每个女生都想拥有马甲线，但你以为只做做腰腹锻炼就可以了？

当健身成为全民运动的时候，马甲线，人鱼线，六八块腹肌就迅速走进我们的生活里。几乎所有的女生都想拥有一副好的身材，那么什么才是好的身材的标准？拥有马甲线。因此，当抓住女生这些心理之后，不少运动app或网上视频教材都出现了一系列腰腹锻炼的方法和动作。没错，这些动作的确是燃烧脂肪，锻炼马甲线的好方法。但光做这些动作就可以了吗？当然不可以。除非你本来就是个瘦子，体脂就不高，别说练，两顿不吃饭，再吸腹，你的马甲线就出来了。很多妹子就怼过我，意思是她们只练这些动作就练出了照片，等我问出身高，体重，甚至看照片的时候，我才发现——如果老天给你的是一副油腻臃肿的皮囊，看你还能光只练这些就能练出马甲线？

今天的这番话，主要是讲给体脂高（也就是肥胖，肚腩大的）的妹子听的。如果你想练马甲线，单单的腰腹训练并没有任何作用，首先你要记住的是在健身的世界里从来就没有针对性锻炼，你不要妄想每天只练一个地方，这个地方就可以瘦。如果你要这样做，我相信，最后的结果你会选择放弃，因为你看不到希望。

想要练出马甲线，你要先减脂。脂肪阻碍你美好身材的最大boss，你必须杀了它才能获得暂新的自己。而这脂肪是怎么来的呢？它不是天生就长这么多的，也不是刻意懒在你的身上不走。而是你的嘴没有守住，在健身当中，吃是一门学问，它比动起来更重要。你想要瘦，必须杜绝一系列垃圾食品（何为垃圾食品，前期有文章介绍过，可以去寻找）。

有氧运动是杀死脂肪的最好的方式。比起跑步，我建议跳绳。但如果你的体脂很高，整个人看上去十分肥胖，那么跑步和跳绳先要放弃，因为在这两种运动当中，你的膝盖会承受不了你体重带来的压力，一它会受伤，二你会受不了这种强度（实际上什么都可以做的运动，但对于你而言，可能就是个强度训练）。因此，你可以选择快走，骑车，游泳等，或者是选择椭圆机、功率自行车、划船机等有氧健身器械进行锻炼。不论是室外还是室内。首先要保护好自己，才能进行减肥。

必要时，建议找个靠谱的健身教练，他会给你带来很多帮助和坚持下去的动力。当你的体脂减到一定程度的时候，就要结合无氧力量训练了（什么是无氧力量训练呢？后期介绍！）这样你的皮肤才不会松弛，而会变的十分紧致，也就是传说的塑形，整个人看上去就很有线条感，这是十分漂亮健康的。就像一辆轿车，线条感十分流畅漂亮的轿车总能获得人们的青睐。而这个时候，当你每天有氧无氧力量训练的时候，你的马甲线就在无形中慢慢形成。

而这个时候，你再结合专门训练腰腹动作就会更上一层楼。