健身不练核心力量怎么行？练腹肌更要练核心力量，8大核心动作

核心不仅指的腹肌，而是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。“核心”这个词含义广泛，指人体的中央部分的全部肌肉。

任何锻炼腹部、髋部甚至肩胛胸壁稳定肌的训练都可以被看作核心训练。其实，最好的功能核心训练可能是由膝关节或髋关节主导的单侧练习。

它是一种以稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量为主要目的的力量能力。在运动中，它还能够主动发力，是人体的一个重要“发力源”。

6块腹肌等于强健的核心？大错特错。腹肌不过是强健核心肌肉的冰山一角。腹直肌、 腹横肌、 多裂肌（背部肌肉）、 腹内斜肌和腹外斜肌、腰方肌、 竖脊肌等等都属于核心肌肉。

如果你想拥有一个好核心，那么就不能将自己的锻炼局限在卷腹。不过，这并不意味着你就要进行大量针对核心肌肉群的锻炼。

何时进行核心练习？有人赞成在训练的末尾进行核心练习，认为不能让提供稳定的重要肌肉在训练前就疲劳；有人赞成在训练前进行核心练习，而我目前的做法是让核心练习贯穿整个训练过程，几乎算是一种主动休息。

核心训练可能不会像仰卧推举或卷腹那样让肌肉的轮廓清晰起来，但它是减少受伤和提高运动成绩的一大关键。记住，强大的核心与低体脂无关。

当然了，腹肌核心力量对于每一个健身者都是无比重要的，因为核心腰腹力量是人体最重要的一个力量枢纽区域，核心力量是协调身体上下力量重要的力量区域，

在日常的身体活动中，身体的一切活动都有核心力量的参与调节，避免在身体运动时上下力量发生冲突，这一点对运动健身者健身者是非常重要的。

抗伸展是前侧核心肌肉的主要功能，发展核心前侧能力可以阻止腰椎伸展（和伴随的骨盆前倾），这可能是核心训练中最关键的部分。

我们一直通过屈曲动作、拉伸结合力量练习，来锻炼前侧核心（将肩带向髋，比如卷腹或仰卧起坐；或将髋带向肩，比如膝盖向上或反向卷腹）。

我们现在认识到，这些肌肉是稳定肌，旨在保持肋骨及下方骨盆的稳定。必须把它们作为稳定肌而不是躯干屈肌来进行训练。

锻炼核心力量训练动作有很多，下面列举一些比较实用的练习动作，具体如下：

动作一 平板支撑（40秒）

动作二 不稳定平面plank

动作三 俄式转体

动作四

动作五 坐姿收腿

动作六 TRX登山

动作七 俯卧登山

一个简单的动作，膝盖向胸部位置抬，身体脊柱微屈，注意重心压在核心位置。

动作八 壶铃甩举

相扑深蹲结合一个甩举的动作，这个动作很简单。注意自己的核心要收紧，腰腹部挺直，以核心爆发力将壶铃甩上来保证动作刺激就好了。

每个动作10-15次，做4组。

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