你并不是真的腿短，纠正“假胯宽”拥有逆天大长腿！

每个女生都希望自己有个胯宽腰细的好身材，腰细大家都知道，那什么是胯宽？我们先来看一张照片。

女性天生胯比男性的要宽，这是女性的优势之一。为什么有的胯宽好看，有的胯宽却显腿短呢？这就是“真胯宽”与“假胯宽”的差别。

女性的骨盆最侧面的上端被称之为“胯”，身体较宽的位置在腰际下边和腰部及大腿能够流畅衔接。会显得整个人腰细腿长，身材也会呈S型曲线，这就是真胯宽。

但是有些不幸运的妹子，身体较宽的位置却移到了大腿根部，视觉上会显得腿特别短这就是“假胯宽”。

“假胯宽”如何辨别？除了给人直观的“短腿”外，还有以下两种方式。一种是不做任何动作都能直接发现的。

另外一种是走路时，腿往后伸，臀部脂肪向外挤出

“假胯宽”是如何形成的？

No.1 骨盆构造

女性骨盆下口横截面更大、更宽，这一点是改变不了的，所以先不说。

No.1 腿部内旋

股骨在屈位时，呈现出的动作为内旋、内收。这和东方传统有关，女性要把腿夹住，尤其是坐姿时。

但这种“夹”，不同人的做法是不一样的，如果大腿夹住的同时，小腿是分开的，那么其实大腿在此时是处于“内旋”状态的。长时间养成习惯后就会导致腿部内旋 。

让我们来看个对比图，同一个人同一张照片，把“假胯宽”P掉后，腿明显感觉变长。

我们了解了什么是假胯宽以及它的形成原因，接下来我们来看看如何矫正假胯宽？

Step 1

脚底并拢，两腿往外打开

Step 2

慢慢躺下，双手垫在脑后全身放松

Step 3

腰部紧贴地面，感受大腿内侧的牵拉感，保持5分钟为一组，共做两组。

Step 4

膝盖并拢，想象臀部中间夹了一支笔

Step 5

缓慢收紧臀部往高抬，臀部用力夹住笔，不能让笔掉下来。

Step 6

要时刻注意膝盖、髋部和肩部在一条线上，然后是腹部，最受力的部位是臀部，其次是大腿后侧，腰部只是起一个支撑的作用。

每一组保持1分钟，共做4组，组间休息20秒钟。该动作可以有效的刺激臀大肌和骨盆底肌，从而逐渐让假胯宽得到矫正，成为真正的大长腿！

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