到底应该先增肌还是先减脂？许多人都有的健身误区

健身半小时

文|健身半小时

提到增肌与减脂，很多人的想法可能都是先减脂、后增肌，这样才能练出线条。但有些人觉得应该先增肌，再减脂。甚至有很多人说，吃胖了再锻炼才能练出身材。所以，到底哪种方法是更正确或者更科学的呢？还有人会问，难道就不能一边增肌，一边减脂吗？今天我要说的就是，到死哪种方法最可行

我的答案是：一边增肌的同时一边减脂是完全可行的，而且是比较科学的运动方式。为什么这么说，那么就要简单回顾下增肌和减脂的原理。增肌就是不断的肌肉收缩，进行肌肉的刺激，然后休息超量恢复的过程。而减脂是通过消耗能量，达到分解脂肪的目的。结合起来看的话，增肌是肌肉收缩，刺激肌肉是一种很好的消耗过程，也就是说，在你进行肌肉训练的时候，你本身也在消耗大量的能量。那为什么很多人觉得这样不可行呢？是因为增肌的同时减脂，很多情况下会出现体重基本不变，甚至是体重还在增加的情况。这样一来，很多人会开始觉得，锻炼了这么久，体重完全没有下降，于是怀疑这种方法是否可行。所以，我觉得，健身、减脂，不需要考虑体重，而是要看体脂含量和腰围。因为正常的健身，肌肉会增加，脂肪会减少，导致体重上看不到什么特别的变化。但是，实际上你已经瘦下来了。

而且肌肉和脂肪并不是转换的关系，并不是说体重不变就代表把脂肪练成肌肉了，很多人有这种想法，其实这是很可笑的常识性误区。肌肉就好比一台机器，而脂肪是机器的燃料。 肌肉在生长时需要消耗能量，不仅如此即使在静息状态下，肌肉也会消耗很多能量。在一般健康情况下，安静状态下骨骼肌每天能耗为全身的15%到25%。肌肉是能耗大户，静止状态下，同等重量肌肉消耗的热量比脂肪要多很多。在维持日常活动量的情况下，达拉斯有氧研究协会发现，每磅肌肉24小时基础热量消耗是30千至50千卡，但脂肪呢？还是只有可怜的2千卡。

1.能够更好地保护你的骨骼和关节。肌肉能够在运动中有效的保护关节，起到一定的缓冲和支撑作用，防止运动时关节损伤。

2.提高基础代谢。这个可是一个逆天的技能，就是传说中的躺着瘦。肌肉含量增加，提高基础代谢率，不动都能消耗很多能量。

3.保证血糖。稳定肌肉贮存短期能源，肌肉多意味着有更好的能源缓冲，有利于血糖稳定。

4.有利于血液循环

5.让人心平气和的听你讲道理。

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