下班在家就能用的腹肌训练计划，让你拥有迷人腹肌

大多数人都想拥有迷人的腹肌，但是无从下手。今天这个计划就是送给迷茫的你，但在训练之前，你有必要了解这4个关于腹肌的谎言:

1.不要相信懒人腹肌训练器

这些打着高科技的旗号，正是利用了人们懒的心理。贴在肚子上让腹肌收缩，不动就想练出6块腹肌，瘦下肚子？其实你是交了几百或者几千的智商税。

2.上百次甚至上千次的仰卧起坐

仰卧起坐是大多数人都知道腹肌训练动作，然而上百次上千次仰卧起坐，不仅不能瘦肚子，练出六块腹肌，更是会增加你腰椎受伤的风险。

3.节食

腹肌的轮廓是可以瘦出来的，所以很多人节食减肥，然而身体还是需要能量，所以你的肌肉量也会减少，得不偿失。

4.减肥药

减肥药就和懒人腹肌训练器一样，收的智商税。

废话了那么多，让我们开始计划

一,悬吊抬膝 1-4组 每组8-12次

双手抓单杠，双脚离地，后背挺直，尽量将膝盖抬起来

二,仰卧举腿1-4组 每组8-12次

平躺在地面，双手放在两旁，抬起双腿做到大腿与地面垂直。

三,健身球卷腹1-4组 每组8-12次

下背部放在健身球上，收腹抬起上背部

四,斜向卷腹1-4组 每组8-12次

找个凳子将双脚放在上面，使小腿与地面平行，用右手肘接触左腿膝盖，左手肘接触右腿膝盖

小提示:该计划训练间隔48小时也就是两天，每组之间休息1-2分钟，注意量力而行。

让我们开始健身吧！