别锇肚子训练！你的任性，只会降低健身效果

肚子又点饿，但时间有点紧，先去练了再说，80%的小伙伴都试过吧。不过事实会让你很失望，健身真的不是光练就可以。忽略训练前的营养摄入会降低动作质量，同样的，吃太多会让你感到发胀和难受。接着大家会知道，训练前该怎样准备，为什么要这样准备，还有吃什么？

对于大多数爱好者来说，为了最大化训练效果，你需要给你的身体提供充足的营养。在前一天的晚上就准备好，这样后一天的早上你的工作就会更加轻松，时间也会更加多。运动员级别的训练方法就不放这里聊了

这里有一些简单的提示：

在训练前20-30分钟摄入食物，这样你就有足够的时间去消化。这一餐应该是非常简单的，并且分量也比较少。这一份餐食只要能够给你提供60-90分钟之内的能量。如果你的训练更加长或者高强度，你可以适当地增加一定的分量。

训练前蛋白奶昔

拿出你的摇摇杯，在里面加入一勺蛋白粉，1/4或者1/2杯的燕麦片，一勺谷氨酰胺或肌酸。加入一定的水或者全脂牛奶，然后充分摇匀。

然后放置2-3分钟。再次摇匀，然后你就可以喝了。这样能够更加容易消化，而燕麦可以在训练期间给你提供持续的能量。你也能加一些速溶咖啡进去来提高训练效率。

麦面包+鸡蛋

在训练前的一晚，准备一些炒鸡蛋或者煮熟的鸡蛋，然后切半个鳄梨。在早上，在面包铺一层鳄梨，然后再加一些鸡蛋。这一份早餐可以快速地给你提供一定的蛋白质、脂肪和碳水化合物来让你更加强壮。

香蕉吐司

为了让你的晨训更加顺利，试着在训练前的晚上准备这一份小便当。拿一片全麦面包，然后涂上一勺花生酱。将香蕉切片，然后放在吐司上。用面包把香蕉裹起来，然后放在便当里。这是一个非常理想的补充能量并且可以带到健身房去。你可以一次性做好多份，然后备好一周的量。

蛋白棒

早晨来得很快。你起来得很晚，没有时间来准备，而且前一晚你也没有准备任何东西。一个有蛋白棒就能够在你最需要能量的时候给你提供一定的能量。（只要确定这份蛋白棒中没有太多的糖，否则你的训练效果会受到一定的影响。）

一个警告：只要喝约230毫升的水。这样你就可以在训练期间有足够的能量。

简单的碳水化合物

无论在晨练前吃什么，确保其中的碳水化合物是简单碳水化合物，你的身体能够快速分解来提供能量。香蕉、新鲜的水果、水果干、白米饭、土豆、涂了果酱的面包、或者在任何事物上浇上一些蜂蜜。你可以在里面加一些坚果、奶酪或者酸奶来提供更多的卡路里。

也许你从来没那么细致想过训练前的问题，现在知道了，明天试试，120%收获你的训练效果，不再任性。

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