想要进行增肌、减脂、塑形，你需要这样选择你的训练重量和组数

全民健身时代，人们已经对那些孱弱的身体不再感兴趣，转而对匀称结实、凹凸有致的健美身材心生向往。这个时候，你可能已经意识到只有以力量训练为主的训练方式才能给你带来这样的效果。那么我们今天便来聊一聊想要同时进行增肌、减脂、塑形，应该怎么选择训练重量和组数呢？

（图片为本人）

一、热身重量及组数的选择

凡事预则立，不预则废。健身中的“预”，就是热身的意思。热身建议选择的组合是：轻重量（最大重量的30%-40%)*多次数（15-20次）*少组数（1-3组）。热身很重要，不单单能降低你在健身中的受伤几率，还能让你的肌肉提前兴奋，使得训练效果更好。

（图片来自网络）

二、训练时重量及组数的选择

每个人都有一个能承受的最大的最大重量（就是尽全力，也只能做一个的重量）。那我们训练时候，选择的组合就是：就是（最大重量的75%-80%）*（8-12次），或者有些人根本不知道自己的最大重量是多少，那你可以选择自己做8-12次就力竭的重量(所谓力竭，就是如果你再做多一个就要原地爆炸的状态）。

举个例子：100kg的深蹲你的极限只能做1次，那这就是你的最大重量。

那么你选择的合适训练组合应该是：

重量：75kg-80kg。

次数：8-12次。

组数：（5-8组）。

（图片来自网络）

训练时候注意重量的选择，重量太大，超过负荷，在增大受伤几率的同时对肌肉增长也没有太大意义。重量太小，又不能很好的刺激到肌肉的生长。