背部训练必不可少的引体向上，你不知道这几个误区

引体向上，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的一项健身运动。

引体向上是一个特别要求做引体向上的人要有握力、肩带力量。而这种力量就要能克服自己本身的体重才能做到一次。引体向上对身体的上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。

但是即使是简单的一个引体向上也存在一定的误区，下面小编带你看看有哪些常见的。

误区一：引体向上可以增高

关于大家所说的引体向上能增加自身的身高是不是真的?有依据吗? 关于这方面专家表示，引体向上的确是可以增高的，这和引体向上所做的动作有关。因为引体向上是一项拉伸运动，经常锻炼，可以完美的去拉伸身体的筋骨，这样可以激活关节促进长高。

但引体向上的动作一定要做到规范，否则会适得其反。而且增高只在骨骼定形之前比如二十岁左右，之后训练效果不大。

误区二：引体向上练不到腹肌

引体向上主要锻炼上身力量，所以锻炼不到腹肌?错!

关键还是动作，动作，动作!重要的事情说三遍。

平常的引体向上对于腹肌来说是比较没作用，但有专门的腹肌对口的锻炼动作。学名叫身体划船，要领是双手握紧单杠，将身体抬起，且保持身体处于一个平衡的状态，仅脚跟着地，以使得身体与地面平行。双手紧握单杠时，掌心向肘部弯曲，保持90度夹角。

误区三：运动量越大越能出效果

运动量并非越大越好，运动过量可使机体免疫功能受到损害，影响健康。

运动要适量，引体向上一周一两次就可以，而且要补充蛋白质、碳水化合物一类和休息(足够的睡眠)。否则非但没达到效果，还起到反作用，得不偿失。

这三点最常见的对引体向上的一些误区，希望对各位爱健身的小伙伴们有点帮助。