深蹲的十个常见错误，看看你犯了几个？
好多健身爱好者同时也是其他运动爱好者，很多时候穿着篮球鞋跑步鞋甚至网球鞋直接就去健身了，其实健身也需要专业的训练鞋，尤其深蹲的时候，要尽量避免穿着软质底的鞋子，建议穿着硬底的平底鞋，增加蹲起的稳定性，更专业的爱好者可以买一双举重鞋， 举重鞋的高跟和前掌绑带设计有利于大重量深蹲时保持身体的重心，能提供更全面的保护.
由于深蹲架的设计原因，很多新手面临初始杠铃放置档位的问题，要么略高于自己的斜方肌位置，要么低于. 有些人为了省去出杠那四分之一程蹲的体力，往往选择高位出杠，这样在出杠的时候就不得不惦着脚尖绷直双腿，这对于我们的关节是不利的，所以请不要惜力，出杠位置低一些做那四分之一程的蹲是有必要的.
错误#3：超人鸭姿势
所谓的超人鸭姿势就是指背部反弓，骨盆前倾的姿势. 深蹲的时候我们强调挺胸直背，极力避免龟背的情况，因为这样容易造成腰突，但是有的人挺胸过度造成背部反弓，结果深蹲完下背部疼痛. 这时候就要谨记收紧腹肌的重要性，最直观的控制就是挺胸的同时收紧核心将突出的肋骨压下去，这样将脊柱保持在中立位置，均匀承担压力，是最安全的姿势.
错误#4：膝盖内扣
尽量避免在蹲起过程中膝盖内扣，膝关节运动方向要和脚尖保持一致. 否则对膝关节以及韧带是十分危险的. 这一点对于新手是需要特别强调的，但即便是一些老鸟，在蹲起大重量时，可能前几下动作能保持标准，最后几个由于临近力竭，标准姿势无法蹲起，自觉或不自觉地会通过内扣借力完成，这样照样有很大的受伤风险. 所以请尽量选择适合自己的重量完成全程的标准动作，毕竟膝盖的损伤是很难恢复的.
应当尽量避免做1/4程蹲，该动作容易蹲下时屈髋不足，屈膝过多，对膝盖造成很大的压力，实际上，不论是为了增强腿部肌肉或者训练垂直弹跳，全幅深蹲的效果都要远远强于1/4程蹲.
错误#6：将膝盖不超过脚尖当成铁律
深蹲训练最有名最具争议的莫过于“膝盖不能超过脚尖”了，很多人将其当成铁律反复矫正自己的下蹲姿势，结果是为了达到这一效果，往往下蹲时臀部过度后移，背部补偿性前屈，将深蹲做成了早安体前屈，这样一部分的重量就转移到了下背部，腿部的锻炼效果就大打折扣. 笔者的建议是根据自身的先天生理构造出发做动作，不必拘泥于膝盖过不过脚尖的问题.
所谓的屁股眨眼，是指在蹲下到底部时骨盆翻转，背部从中立位偏离到龟背的姿势. 这种情况往往发生在全蹲的时候，当你蹲过一定深度以后，这种眨眼现象往往无法避免，一方面这是人体生理构造自然造成的现象，这时我们需要一面镜子，找到自己发生眨眼的临界位置，尽量避免蹲过那个深度. 另一方面, 如果你没蹲到大腿平行地面以下的深度时就发生眨眼现象，这说明你的踝关节灵活度不够，小腿不能更大幅度地压向脚背，膝部前移不够，这时你就需要多做几组热身动作大幅活动一下你的踝关节.
错误#8：手肘位置过后手肘位置过后对杠铃有个推的分力，有几率导致上背部不够紧张，胸部前移导致龟背，建议将手肘保持在杠铃正下方.
错误#9：僵硬的臀部启动高杠深蹲启动时，膝部先启动是不标准的，但很多人却走了另一个极端，过分强调臀部启动，僵硬地将启动动作分成大幅臀部后移然后再屈膝，实际上屈髋和屈膝应该是一个流畅的过程，最好能做到同步启动，其次小幅屈髋紧接着屈膝或者小幅屈膝紧接着屈髋也是可以的，完全视乎训练者感觉自然与否而定.
错误#10：深蹲自尊而不是杠铃
请不要深蹲你的自尊！请不要深蹲你的自尊！请不要深蹲你的自尊！记住我们蹲起的是杠铃片，挑战的是重量，不是深蹲自己的虚荣心和攀比心理，被杠铃教做人的例子还少吗？盲目挑战自己能力范围以外的重量用以炫耀的做法是万万不可取的，健身健身，健康是永远放在第一位的追求.