没激情？超级组训练法让你的健身更有趣！

是否有时候觉得做重量训练有点沉闷？让活化训练法帮助你度过难关吧～

研究指出超级组数训练法具备健美选手非赛季所需的增肌和备赛季修线条的功能，也是选手使用频率票选的前五名。今天就要跟大家聊聊这个有具有多种特色的超级组数训练法，以及训练时的注意事项。

超级组数训练法就是针对「两个不同或相对的」（作用、拮抗）肌肉部位，同时轮流交替练习，再各自做完一组动作才进行组间休息。以下是进行训练时可以应用的2个原则：

1. 拮抗肌的训练－负荷尽量相同

超级组数训练法就是利用我们训练某个肌肉时它的拮抗肌（如：二头肌弯举与三头肌下拉）同时因为伸张反射的关系被拉长，来产生更大的力量并增加肌肉的活动度。所以，为了利用它让身材更佳匀称，请留意在进行拮抗肌的超级组数训练时，请使用相同或接近的重量来达提升。

提示：

某些拮抗肌力量相差太多的肌群请特别注意，它们可能无法达到力量上的平衡。例如:胸大肌与后三角肌。

2.辅助训练动作－负荷不要太轻

超级组数也可以在主动肌训练完后，马上连接另一个相同肌群或协同肌（如：杠铃握推与哑铃飞鸟）的动作，利用没有组间休息的训练节奏，让这些肌肉可以完全疲劳，增加线条锐利度和血管密度。但辅助性动作（第二个动作）负荷应该在主动作（第一个动作）负荷的75-85%以上（或12－15RM）。

提示：

通常在第一个动作完成后您已经气喘吁吁了，但是我们在动作的转换后，运动神经是仍然可以被再次号召聚集的，所以，进行第二个动作时请试着挑战自己可以完成的反覆次数吧！

建议：

进行超级组数训练法后，肌肉的紧实度及疲劳感都较为一般训练略高一些，建议您可以利用健身房的伸展器材或滚筒等辅助工具帮助肌肉及筋膜放松，加速身体疲劳恢复和乳酸代谢的速度。