妹子坚持每天50个卷腹，30天后判若两人

很多人好奇：卷腹兜底有没有用？所以一提到卷腹那就是健身博主们要训练的动作啦！ 但也有不少质疑提到，卷腹能锻炼到的腹部肌群只有腹直肌的一小部分，坚持练，并不会有肉眼可见的效果。 光说不做当然没用，试试才知道。

今天小编介绍的妹纸叫 Jenn， 她一直都有健身基础， 在她结婚前，她每周去三次健身房，跑步和器械都没落下。为了婚礼时拍照好看，她严格执行了3个月的节食健身计划。但婚礼一结束，Jenn就实在绷不住了，蜜月有几天，她就大吃二喝了几天，回来之后胖了很多：

不管你是俯卧撑，深蹲，平板支撑，还是卷腹，能坚持30天都是了不起的事。最后， 坚持了1个月，Jenn总结出了这几条经验。

NO1、 和朋友们一起练，效果会更好

Jenn就和朋友们一起组了个健身局，一帮人一起坚持30天看看。因为有监督别人的积极性，自己练起来也更起劲了。他们设闹钟互相打电话提醒，晚上睡前检查剩下的几个人到底有没有完成训练，还经常一起开着视频做卷腹，有时候笑得太疯不得不重头再来，笑出来的腹肌也算腹肌!

NO2、 卷腹，你要注意防治擦伤

Jenn一开始做卷腹的地方是在家里的地毯上，结果没过两天，后背就磨出了红印子。 之后又在木板上，结果更难受，最后才用上瑜伽垫。

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NO3、 腹肌，真的是吃出来的

这一个月，Jenn的确每天都做了50个标准的卷腹，有时候还多做点，但她并没有节食或调整饮食结构。 她周末胡吃海塞，平时一顿饭也没落下，这样的30天之后，虽然的确体会到了坚持的乐趣，但腹肌状态并没有发生明显的变化。

；两张图片相对比，婚礼前那段控制饮食的日子却是实实在在让腹肌线条显露了出来。「三分练，七分吃」的俗语果真不假。这段只运动、不节食的日子，虽然比不运动、不节食要好得多，但却并没有让Jenn重新收获腹肌。

NO4、 放弃的借口很多很多，但我们比自己想的更强大

其实对于Jenn这种有健身基础的人来说一天50个卷腹真的不算什么大事。 她每天的准备时间不超过一分钟，一口气做完50个卷腹也不是问题。时间不是问题，但真正练起来，你会发现总有借口推迟。

NO5、坚持下来以后，又是一个全新的自己

如果不控制饮食，单纯靠做卷腹，想有腹肌是特别不现实的。 坚持30天卷腹之后，她发现自己可以继续这样自律的生活状态，就像婚礼前那段时间一样。，虽说结果不是特别理想。