这是你能用到的最最最懒的运动减肥方式

Fit君知道~你们都太忙了，没时间去健身房，也不想去跑步。没时间没时间，其实根本就是懒。But！你还是有一颗减肥的心。想减肥又不想吃苦，诶~这就很气！那能怎么办？Fit君只能给各位祭出懒人减脂终极法宝——走路！

是的，你没听错！就是走路！Fit君相信再懒的人，终究不会懒到连路都不想走了吧？没有人能避免走路，即使你家里再有钱，出门开跑车坐飞机，你都得会自己走路吧！

那...走路能减肥吗？

通常我们说减脂要做到两点：少吃，多动！“少吃”是控制饮食，“多动”是需要我们的训练达到有氧心率区间（60-80%的最高心率）的运动。按照我们平时走路的习惯，一般是很难达到这样的要求。因为走路相对简单、强度低，不像跑步、高强度的间歇训练能给我们身体很强烈的“痛苦感”。很多人认为走路没什么效果，甚至谈不上算是运动！但仅仅因为“简单、轻松”来断定走路无用是不严谨的。

由美国加州州立大学的科学家做的一组调查发现：同样是1600米的距离，跑步花了10分钟大概能消耗190千卡的热量。而走路则需要19分钟完成，虽然消耗的少一些，但热量消耗也能达到111千卡。

可见走路只要用对了方法，也是能消耗一定热量的。只不过这个过程需要花的时间更长，需要日积月累。同样，你的走路方式也需要做一些调整！

走路能减肥，但不是随便走两步就行

• 走路姿势要注意

这个问题Fit君也强调过很多次了，而且不只是走路时要注意姿态问题，我们日常活动中都需要保持良好的体态。我们平常走路养成的习惯性松散要改掉，尽量保持腰腹部的核心收紧。挺胸抬头目视前方，不要弯腰驼背！类似低头刷手机这样的动作就不要了，撞到人或者掉到坑里面去那就是真的不划算了。

• 走路要有足够的速度

如果只是平时散散步，那肯定效果不会太明显。想要通过走路达到一定的消耗量，速度不能太慢。一般我们以走路的状态一分钟可以消耗8-10千卡的热量，这样的强度不会让你觉得量太大，也不需要中途停下来喘气休息。

想达到不错的有氧效果，建议你以100米/分钟的配速行走。如果你带有计步器，这样的速度应该是1分钟走100步左右。你的身体感受应该是心跳明显加快、呼吸加深、微微出汗，但仍能正常说话。

如果你想来点更有挑战性的，你还可以把走路也变成中强度的间歇训练。先是20秒的100-200米/分钟的配速，再是10秒的50-100米/分钟的配速。然后无限循环30秒，消耗量会更大！

• 走路的时间问题

保证每次行走时间在30分钟以上，每周如果有5天能做到45分钟以上的快走，减重效果就会非常明显。Fit君每天上下班通勤总共大概也要走个20分钟的路程，其中还有276个台阶（我真数过了，你敢信？）。因为回家就有好吃的，所以走得飞快。

我相信大部分Fitter也都是上班族或者学生党，每天行走的时间应该也在30分钟左右。如果能把这样的点滴时间积累起来，一周五天，积少成多，效果是会出来的。怕就怕你坚持不下来。

当然这里说的是你最最最懒的一种运动方式，如果你实在忙（懒），那你真的可以来试试学会如何通过日常走路来增加日常消耗。也不要小看了每天上下班这段时间，积少成多，也不失为一种“偷懒的捷径”！

本文为Fit健身原创，未经授权严禁转载，如需转载请先联系Fit健身微信或微博后台。

关于Fit健身：

必备的健身App：Fit－私人健身教练

金牌健身导师打造最科学有效的健身课程和计划，让你身材更有型！

微信公众号：FitApp

官方微博：Fit健身

权威健身指导、知识分享，为你打造健康的生活方式。