此类人练习瑜伽时需慎重

瑜伽作为一项有益身心的运动，如通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以塑造完美的体型；借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，还可以预防某些慢性病；消除紧张和疲劳，促进身心的健康等等。练习瑜伽好处多多，需要注意的是有一类人练瑜伽可要慎重，那就是有颈椎病的人。

有颈椎病练瑜伽要慎重

有颈椎病的人练习瑜伽时一定要慎重，在瑜伽体式中的犁式、肩倒立、头倒立体式（或变换体式）中，颈部需要承受全身大部分的重量，至少是正常情况下的十几倍，极易对颈椎造成损害。

练瑜伽时不可强制要求体式的完美

在瑜伽练习的过程中，不可跟他人攀比体式完成的标准度。每个人身体的柔韧性、力量性、协调性不同，对体式的掌握程度也各有差异。您只需在自己的范围能做好体式即可，以防过度练习出现运动损伤。如瑜伽最经典的体式中有个骆驼式，在练习时，如果韧带往里打折，会损伤到颈椎，从而出现“过伸性损伤”。

成年后，尽管我们的肌腱、韧带、筋膜还有延展性，如持续过度或超范围的牵拉，还是会造成损伤。瑜伽造成韧带损伤的较多见，主要是突然加大运动量，让身体还来不及适应。一个不常锻炼，力量、柔韧性、协调性都不太好的女性，做较难完成的动作或连续高强度练习，就容易受伤。

建议您在瑜伽练习的过程中，不要长期重复一个动作，或强迫关节长时间处于非正常位置。做完后自己也要感受一下身体有何不适，及时调整运动强度。在练习时，要配合着自己的呼吸做体式，在一呼一吸中进行一场自我与身体的对话，彻底放松身体，这样的运动效果会更好。

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