没时间去健身房，如何在家打造健身区？
很多人会问，去健身房锻炼到底值不值？
我想是值的，在那里你可以找到很多同好，专业的教练指导，专业的器械，在私教的指导下，动作可以更加标准，就不容易受伤。
但是，大部分人的工作都很忙碌，去健身房的沉没成本太高。
以我为例子来估算一下去健身房的成本：
数千元的健身卡 + 数万元的私教课 + 交通来回1小时的时间成本 + 健身房换衣服洗澡时间1小时，约等于：至少一万以上的金钱投入和两小时的时间投入。
而在家健身的投入就少很多。
基本健身器材(健身垫,泡沫轴,小哑铃,俯卧撑架) + 与健身房相同的锻炼时间 + 学习成本
在采购和规划之前，列出的一个简单LIST，大概写明白需要锻炼的部位，和需要的装备和器材。
对于一个健身者来说，锻炼的方式一般包括跑步、跑步前后的拉伸、练臂力、以及腰腹部的锻炼。今天先不说在跑步过程中会用到的健身装备，只说说在家的基本健身器材有哪些。
跑步前后的拉伸，做瑜伽动作，以及大部分的锻炼动作里面都会用到瑜伽垫。
之前的文章里面也提到过，泡沫轴是运动后放松专用，瘦小腿利器。
哑铃的应用场景也很多，不止是在练手臂肌肉的时候可以用到，很多协同性动作也会需要用到哑铃。
马甲线大概是所有健身的女生梦寐以求的。卷腹，平板支撑和俯卧撑都能锻炼到腹肌，但考虑到很多初学者，由于手臂力量不足，很难做到标准的俯卧撑，这时候俯卧撑架就可以派上用场啦。
01. 瑜伽垫
一般情况下，买瑜伽垫要看它的防滑性、耐磨性和环保性。
防滑是出于安全，耐磨出于使用时间长短的考量，而环保性指的是无异味和抗菌效果，是出于对健康的考虑，谁也不想为了健康而健身却因为器械不环保而更不健康了吧。
瑜伽垫的材质通常有天然橡胶、亚麻、TPE、PVC和NBR。
NBR的材质比较厚也比较软，适合瑜伽初学者和康复训练。像以柔软度为主的瑜伽，就是那种大部分要坐在垫子上的就选厚一点、软一点的更舒服，NBR的就比较合适。
PVC的比较常见，就是瑜伽馆那种。
TPE是环保材质的，密度高，耐磨耐用。如果是练了一段时间瑜伽，体式没那么静态，也不会大量流汗，就可以考虑薄一些的，比如TPE，其实国外健身妹子是很爱用薄垫子的，可能她们健身是日常，水平都比较高段，薄垫子颜值也比较高。
亚麻垫，防滑效果一流，但也分亚麻橡胶和亚麻PVC等。如果是跳动式的瑜伽，垫子也不要太硬，还要考虑防滑减震性。比如做HIIT（高强度间歇性训练）的时候，就可以选用这种瑜伽垫。
天然橡胶材质，防滑、抗菌、耐磨性都非常好。如果你需要拿瑜伽垫去瑜伽教室做高温瑜珈，就要再考虑防汗以及抗菌性了。通常好一些的瑜伽垫会添加抗菌添加剂帮助避免霉菌、细菌、真菌的滋生，比如天然橡胶的。
瑜伽垫的宽度标准尺寸在61厘米，一般品牌都会宣称自己是加宽的，比如66厘米或者69厘米。一般66就相当够用了。
另外瑜伽垫记得要定时清洗，可以用消毒湿巾擦，有些材质也可以直接清洗，根据买的时候卖家的指导来清理就行。
02. 泡沫轴
先来说说泡沫轴的优点吧，它可以很好的放松我们的肌肉和筋膜，还可以加强我们的肌肉力量，甚至还能伸肌肉和肌腱，让我们那些膨胀难看的小肌肉得以放松消退，从而使身体显得细瘦修长。
泡沫轴常见的比如光面的、浮点凸起的、还有一种叫狼牙棒。
光面的选择硬度适中，比较温和，也比较有感觉的一种，一般是初试小白的不二选择。
浮点凸起的的表面有小小的米粒般凸起的浮点，使受力面积变小，压强加大，可以更快更高效的滚压到更深部的肌肉和筋膜。
狼牙棒型的表面有凹凸不平的大颗粒或有比较明显的纹理，这种泡沫轴对肌肉的放松更好，特别是对某些小地方的肌肉或筋膜疼痛的改善有奇效。当然，这个的刺激也是超爽的。
泡沫轴的长度通常有45、60、90厘米三种尺寸，家里用的话45厘米基本就可以应付大部分部位的放松，还不占地方。
大家可以按照这个使用教程来按摩放松身体的各个部位。
03. 哑铃
跳操用哑铃：如果是想跳操用的话，买个最小公斤数的就行了。次数多、重量轻、时间长的锻炼才会让胳膊变瘦，而大重量、少次数的锻炼会让肌肉变大变粗。
迪卡侬就有这种0.5公斤的小哑铃，非常适合在家做哑铃操用。
力量训练哑铃：对于想要增肌的人来说，买哑铃时，通常可以买的我们10-15RM的重量，也就是拿着哑铃，我们能很标准的做完10-15个动作的重量，就是我们想要买到的哑铃重量。（最大重复次数RM，一个重量最多举多少次）
下面列出一个男女生针对各个部位锻炼使用哑铃的重量：
- end -