仰卧直臂上拉，经典动作练就有型胸肌

仰卧直臂上拉是锻炼胸肌的一个经典动作，这个动作对于我们胸肌的边缘处有着不错的锻炼效果，能帮助我们练就更加有型的胸肌。

这个动作针对胸肌外侧进行训练，能有效解决胸型不好看的问题。

这个动作的起始姿势是，身体仰卧长凳上，两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，保持肘关节锁死，与地面平行，两脚平踏在地面或长凳上。

动作开始时，将哑铃向上向后拉，让两臂充分向后直伸并尽可能的下落到最低点，胸廓扩张，收腹松腰，臀部下沉并稍作停顿，让胸大肌尽量拉伸。

接下来收缩胸大肌，让两臂充分向前直伸，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。

注意动作中的呼吸节奏，向上向后拉时吸气，恢复动作时呼气，在后拉过程中，尽可能的将动作下落到最低点，这样可以使胸大肌充分扩展。

进行这个动作的时候，建议两手并握一个哑铃来做，保持两手窄握距，将重量集中在杠中央，这也能锻炼胸肌中侧的边缘部位。

在动作过程中，需要保持动作平稳缓慢的进行，选择合适的哑铃重量，才能更有效地进行锻炼。

很多人难以区分仰卧直臂上拉和仰卧颈后臂屈伸这两个动作，其实，他们虽然动作相似，但是锻炼的目标肌肉却是大不相同的。

颈后臂屈伸主要锻练肱三头肌，仰卧直臂上拉锻炼胸部边缘，另外，在动作中，仰卧直臂上拉需要肘关节锁死，而仰卧颈后臂屈伸则是手臂屈伸。

可见，动作中细节的重要性，把握正确的锻炼姿势，练就让人羡慕的胸肌吧。