健身界的“大保健”神器

世纪英豪健身 12年专业 所以出色

鉴于你们昨天都在吐槽

健身小白指南里的拉伸动作太少

小编今天就给你们种草一个

号称健身界的“大保健”神器

缓解你运动后的酸痛感

有木有很贴心呢~

许多爱好运动的朋友经常遇到这种情况

运动完第二天，全身酸痛；

练完腿第二天，上下楼梯钻心的酸痛；

打了场球，胳膊抬不起来......

这叫 延迟性肌肉酸痛（DOMS）

指由于从事不习惯的

或剧烈运动而引起的肌肉疼痛和僵硬

一般在运动后几个小时到几天会有持续的反应

酸痛感在运动后24至72小时最为强烈

此后逐渐消失

我们面对这种酸痛该如何缓解？

今天给大家介绍的这个被称为

健身界的 马杀鸡 神器

泡沫轴

滚一滚帮你滚走肌肉酸痛

有时看到别人在滚泡沫轴的时候

还常伴随着不可描述的叫声

只是简单的滚几下

就可以到如此如痴如醉的神效

这到底是施了什么 魔法？

泡沫轴主要作用于 筋膜

筋膜是一种遍布于全身的结缔组织

打个比方

我们把猪瘦肉撕开会有白色透明的一层膜

▲这就是筋膜

我们锻炼之后

肌肉纤维和筋膜会“打结”

形成一个节点（Knot，也被叫做“触发点”）

这个节点也就是我们酸痛感的来源

我们使用泡沫轴的目的就在于打破这些节点

缓解紧张筋膜，可以减少粘连

减缓酸胀感/疼痛感，同时增加血液的流动

说完了泡沫轴的工作原理

那我们就进入实操环节

小编这里列举了几个主要肌肉酸痛点

以及针对它们的泡沫轴使用方法

▼

▼背部放松 ▼

▼体侧放松(左/右)▼

▼双腿前侧放松▼

▼双腿后侧放松▼

▼小腿放松▼

▼背阔肌放松▼

▼胸大肌和三角肌前束放松▼

▼后背（胸椎）放松▼

▼

关于疼痛感

很多人会以为滚起来越痛效果就越好

其实不然，过度疼痛会引起肌肉的保护性收缩

这样反而会降低效果

关于时间

每个部位放松大概1-2分钟即可

在相对比较痛的位置可多停留20S左右

关于速度

来回滚动速度不可过快

以平稳匀速的节奏为佳

关于挑选

健身房泡沫轴种类很多

一般对于我们初学者来说

选择基本款就足够用了

▼

小编在这里温馨提示一下

为了您和他人的健身公共卫生

请爱护公用器械哦