常练瑜伽的女人，越来越有气质！都是这5个动作的功劳~
最迷人的美丽不是靠化妆“妆”出来的，而是靠修身养性“练”出来的。坚持练习瑜伽，可以让你举止从容，周身弥漫风轻云淡的曼妙气场。
瑜伽遇见女子，就像春水映梨花，具有别样的美。
瑜伽，让女人的形体变成艺术，让女人彰显优雅与风味。
瑜伽不是万能的，却会使女人千变万化，最终它与女人融为一体，成为天与地之间最美的风景。
瑜伽对于女人来说，就是一种可遇而不可求的礼物，让我们在瑜伽的引导下，去升华自己、提升自己。不断的用自己的身体、呼吸、心灵去感受瑜伽，解释瑜伽。当感觉心慢慢的安静下来了，就会懂得接受和喜欢原来的自己，内在的一切都是美丽的，而不是一切都向外求。
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一个爱瑜伽的人，
她等于拥有了一个忠实的朋友。
其实，练瑜伽最大的理由就是寻找最美的自己；喜欢瑜伽，就等于把生活中寂寞的辰光，变成了享受时刻。
下面小编就给大家介绍一组对女性修炼气质极好的瑜伽体式，让你的容颜不止停留在姣好的表面，更能助你“修炼”深入骨髓里的优雅气质。
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每天5个动作，
让你舒展筋骨、美体塑形！
01
下犬式
美腿醒脑，改善面部气色
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① 四角支撑做准备，手臂、大腿与大地垂直。
② 让手臂和后背处于一条线上，并保持，坐骨尾骨上提，脚后跟试着去踩地，感受后背脊椎向上的伸展、双腿的拉伸、双臂的扩展。
③ 坚持3-5个呼吸后，慢慢重心前移，双膝落地，脚背着地。
④ 臀部后移，坐在脚后跟上，额头点地，稍做休整。注意：
不要将重心完全落在双手手掌上，这样容易造成手腕关节受伤，尽量将重心调整至身体中心。
02
仰卧束角式
打开髋部，有助于缓解痛经
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① 仰卧，弯曲两膝向外，脚底相对，双腿自然打开，两手舒服地放置。
② 初学者可以利用长枕或者毯子，将背部下方垫起来练习这个体式，让臀部贴于地面，这样骨盆位置会形成一定倾斜，能够拉伸到小腹前侧，练习起来非常舒服。
③ 保持1分钟，休息片刻，结合自身情况，做3-5组。
03
坐角式
打开髋部，有助于缓解痛经
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① 坐在垫子上，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
② 用双手食指和中指分别勾住大脚趾，脚趾回勾。
③ 吸气，胸腔向前向下推送；呼气，保持背部的伸展，向前向下，下巴贴近垫子。
④ 如果觉得有难度的话，可以将双臂双手伸直，放在头部前侧，面部朝下，伸展后背。
⑤ 保持这个姿势约10-15秒。
04
眼镜蛇式
延伸脊柱，缓解肩颈腰椎疼痛
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① 俯卧，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。
② 保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。
③ 当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩，感受脊柱的底部到头顶的延展。
④ 每次保持3-5个呼吸，多练习几次。
05
婴儿式放松
平静心灵，舒缓神经
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① 跪坐在垫子上，臀部坐于脚后跟处。
② 吸气，双手向上伸展；呼气，身体前倾，手掌心触地，额头点地，手掌跟随指尖向前向上延伸，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。
③ 保持平稳呼吸，让整个脊柱得到放松和休息，保持5-8组呼吸。