构建强悍的背部 俯卧撑+反向划船超级组训练

很多人在锻炼过程中容易忽视背部肌群，造成胸背肌力不平衡的状况，这无疑是非常糟糕的。

今天要介绍的训练计划是俯卧撑和反向划船的超级组训练。

俯卧撑是地球上最广泛的徒手训练动作，相信大家都有做过，俯卧撑属于水平推的动作，主要锻炼我们的上肢前侧胸，肱三头，肩前束。

而反向划船和俯卧撑刚刚相反，属于水平拉的动作，主要锻炼我们的上肢后侧的背部肌群，肱二头，肩后束。

这两个动作刚好相反，针对的肌群也是一对拮抗肌，因为它们是互相对立，拮抗的肌肉群，也就是说一个肌肉收缩时，另一个就处于伸展状态。

超级组训练：两个动作为一组，组间不休息

两者结合起来训练不会因为使用同一肌群过于疲惫，同时让训练更有效率。

俯卧撑

反向划船

训练计划：

俯卧撑25次+反向划船5次;休息1分钟

俯卧撑20次+反向划船10次;休息1分钟

俯卧撑15次+反向划船15次;休息1分钟

俯卧撑10次+反向划船20次;休息1分钟

俯卧撑5次+反向划船25次;休息1分钟