这些锻炼方法，一定让你在健身房光芒四射

好身材总是受到别人的羡慕，男性朋友们如果练出宽厚的胸肌，也能轻而易举的得到女性朋友们的青睐，所以胸部训练是很多人训练的重点。

健身房中，从简单的固定器械到大重量的自由卧推，以及雕刻胸肌轮廓的拉力器夹胸训练，总是人来人往。

不同的训练角度可以刺激不同部位的肌肉群体，在我们的胸部锻炼中，注意关节的角度，可以有效避免肌腱和韧带受伤。

使用正确的姿势进行训练，才会给你应得的回报，在训练中很多人都会有肩膀外侧酸痛，手肘后面痛等现象，这就是错误的锻炼姿势带来的教训。

今天，我们来系统介绍一下如何练就傲人的胸肌。

一、先进行热身动作——肩关节外旋

热身时肌肉训练中必不可少的环节，首先我们来看一下如何进行热身。

手握哑铃，手肘倚靠在椅子上方，保持肘关节和肩关节平行，挺胸不耸肩，向上作旋转，从水平面转到垂直面，注意肘关节不要位移。

二、强化胸肌训练——机械胸推练胸

刚开始时，进行一些简单的器械运动可以帮助我们熟悉正确的姿势。

进行这个动作时，将握把调整成和胸线同样高度，吐气时慢慢往前推，腕关节不压迫，肘关节不锁死并微微弯曲，肩关节上举。

下放时肘关节变90度，慢慢放松收回并吸气，动作过程中保持肩关节和腹部内收，并维持挺胸姿势。

三、胸肌塑形必不可少——机械飞鸟雕刻胸肌

想要拥有立体有形的胸肌，就要时刻注意锻炼胸肌轮廓。

同样将握把调整成和胸线同样高度，预备姿势时肘关节微弯，肘关节鹰嘴凸朝身体的正后方，吐气向内夹，手肘慢慢伸直，到底时仍保持微弯。

吸气慢慢回放到微弯姿势，注意动作过程腕关节不压迫，肘关节不锁死，肩关节不上举。

四、加强刺激——上胸杠铃

自由重量可以调动我们身体更多的肌肉群体，并在我们动作中锻炼核心力量，杠铃也会增加我们的卧推重量。

起杠时杠子在肩关节正上方，慢慢向前推，注意腕关节不压迫，肘关节不锁死，肩关节不上举。

下放时前臂和地面垂直，下放完毕位置应停在胸线和肩线中间位置。

注意动作过程中保持肩胛骨内缩、腹部收紧，到达顶端时稍微停顿。

不断地给胸部肌肉带来刺激，才会让你的锻炼更加有效，胸肌才会更好地成长。

反复的练习这四个动作，循序渐进的训练，完美胸肌就离你不远了。