超强无氧间歇训练增肌减脂样样皆可

文 / 型男工厂
2017-09-02 14:29

无氧间歇(Interval Training)能够增肌减脂,而且所需时间比传统的有氧训练少一半有多。

训练计划一:徒手无氧间歇

这个训练不用器具,而且只有3个动作,十分适合新手,每个动作做20下,休息20-30秒,然后做下一个动作,重覆这个循环至少4次

1. 自重深蹲

超强无氧间歇训练增肌减脂样样皆可

2. 俯卧撑

超强无氧间歇训练增肌减脂样样皆可

3. 仰卧起坐

超强无氧间歇训练增肌减脂样样皆可

训练计划二:跳跃训练

这个训练难度比较大,心跳加速,汗流如注,每个动作做30秒,休息30-40秒,然后做下一个动作,重覆这个循环至少4次。

1.杰克跳

超强无氧间歇训练增肌减脂样样皆可

2. 蹲跳

超强无氧间歇训练增肌减脂样样皆可

3. 波比跳

超强无氧间歇训练增肌减脂样样皆可

4. 高腿跳

超强无氧间歇训练增肌减脂样样皆可

——1233

练的对,吃的也要对

锻炼之后下面这些食物就不要吃啦

吐司

精致吐司面包,吃起来似乎没什么味道,但是每片也有着超过300毫克的纳含量,再配上果酱、花生酱,盐的摄入自然就提高了,如果想要降低盐的超量摄入,在选择包面时可以选择全麦或者燕麦,比起精致的白吐司面包它们是不错的选择。

超强无氧间歇训练增肌减脂样样皆可

甜麦片

麦片的选择的也是颇有奥妙,很多品牌的麦片为了迎合消费者的口味,其中加入了大量糖和盐,享受美味的同时也带来高热量和高盐,选购麦片时,仔细看下它的标示,不同品牌麦片钠含量可能相差10倍之多。

超强无氧间歇训练增肌减脂样样皆可

饼干

我们最常见的饼干多是咸味或是甜味,上班族习惯在下午或是晚上加班的时候用饼干充饥,有数据表明重100克的普通饼干含有500~700毫克的钠,要加餐充饥不一定非要选择饼干,水果、煮鸡蛋也是健康的加餐选择,买饼干的话,可以买低钠和低糖的。

超强无氧间歇训练增肌减脂样样皆可

果汁

喝过鲜榨果汁的人都会觉得不如瓶装的果汁好喝,多数果汁为了好喝,在加工过程中会加入糖和盐,水是最好的饮料,想要获得水果的营养不如直接吃水果,因为即使鲜榨的果汁也会造成水果营养的大量流失。

超强无氧间歇训练增肌减脂样样皆可

好炖

300克的好炖汤汁就含有615毫克的钠,同时好炖的汤汁中会加入一定量的糖,即使你选择的全是素菜,也会摄入大量的糖和钠,因此决心减重的人要减少食用好炖。

超强无氧间歇训练增肌减脂样样皆可

加工坚果

食用坚果对健康有益,但是坚果本身不宜过多食用而且市面上很多的坚果在加工过程中,普遍加入了大量的盐,想要食用坚果可以选择未经盐炒加工的坚果,而且一次也不宜过多食用。

超强无氧间歇训练增肌减脂样样皆可

管住嘴

甩开腿

好身材还会远吗?

— END —

健身兔姐

关注逗比,性感,腹肌女神 兔姐

让你变成后翘小蛮腰性感马甲线翘臀女神

男的就不要扫一扫辣,你那点小心思