超强无氧间歇训练增肌减脂样样皆可

无氧间歇(Interval Training)能够增肌减脂，而且所需时间比传统的有氧训练少一半有多。

训练计划一：徒手无氧间歇

这个训练不用器具，而且只有3个动作，十分适合新手，每个动作做20下，休息20-30秒，然后做下一个动作，重覆这个循环至少4次。

1. 自重深蹲

2. 俯卧撑

3. 仰卧起坐

训练计划二：跳跃训练

这个训练难度比较大，心跳加速，汗流如注，每个动作做30秒，休息30-40秒，然后做下一个动作，重覆这个循环至少4次。

1.杰克跳

2. 蹲跳

3. 波比跳

4. 高腿跳

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练的对，吃的也要对

锻炼之后下面这些食物就不要吃啦

吐司

精致吐司面包，吃起来似乎没什么味道，但是每片也有着超过300毫克的纳含量，再配上果酱、花生酱，盐的摄入自然就提高了，如果想要降低盐的超量摄入，在选择包面时可以选择全麦或者燕麦，比起精致的白吐司面包它们是不错的选择。

甜麦片

麦片的选择的也是颇有奥妙，很多品牌的麦片为了迎合消费者的口味，其中加入了大量糖和盐，享受美味的同时也带来高热量和高盐，选购麦片时，仔细看下它的标示，不同品牌麦片钠含量可能相差10倍之多。

饼干

我们最常见的饼干多是咸味或是甜味，上班族习惯在下午或是晚上加班的时候用饼干充饥，有数据表明重100克的普通饼干含有500～700毫克的钠，要加餐充饥不一定非要选择饼干，水果、煮鸡蛋也是健康的加餐选择，买饼干的话，可以买低钠和低糖的。

果汁

喝过鲜榨果汁的人都会觉得不如瓶装的果汁好喝，多数果汁为了好喝，在加工过程中会加入糖和盐，水是最好的饮料，想要获得水果的营养不如直接吃水果，因为即使鲜榨的果汁也会造成水果营养的大量流失。

好炖

300克的好炖汤汁就含有615毫克的钠，同时好炖的汤汁中会加入一定量的糖，即使你选择的全是素菜，也会摄入大量的糖和钠，因此决心减重的人要减少食用好炖。

加工坚果

食用坚果对健康有益，但是坚果本身不宜过多食用而且市面上很多的坚果在加工过程中，普遍加入了大量的盐，想要食用坚果可以选择未经盐炒加工的坚果，而且一次也不宜过多食用。

管住嘴

甩开腿

好身材还会远吗？

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