没有方向的俯卧撑只是浪费时间,避开误区事半功倍

文 / 小熊猫健身
2017-09-01 15:46

没有方向的俯卧撑只是浪费时间,避开误区事半功倍

俯卧撑是一些没时间去健身房又喜欢锻炼的人群使用的健身方法,但是,在做俯卧撑的过程中,不注意方法也会对身体造成不好的影响,在平时训练的时候要注意以下几点俯卧撑的误区。

没有方向的俯卧撑只是浪费时间,避开误区事半功倍

1.不要追求数量

这是绝大部分新手的一个通病,以为做的越多越好,一味的追求数量的多少,一分钟做多少个多少个,其实这样是不好的,俯卧撑看重的质量,一个好质量的俯卧撑比过10个不标准的俯卧撑,想要真正的练习好俯卧撑,那就慢慢做,分组做,保证俯卧撑的质量,而不是数量。

没有方向的俯卧撑只是浪费时间,避开误区事半功倍

2.忽略恢复动作

这个基本是新手绝对会犯的错误,大部分新手在运动的时候都将重心放在了对负重的推举上,忽略了恢复动作的重要,这是一个非常致命的错误,一个人如果做了好几组高质量俯卧撑,不做回复动作,直接休息的话,会使肌肉造成很大的损伤,会令胸腔受损,也有可能降低人们的锻炼效率,人累了都要休息,但别忘了肌肉运动完也是需要休整的,恢复动作就是很好的补给品,这样才能够让胸大肌得到最好效果的锻炼。

没有方向的俯卧撑只是浪费时间,避开误区事半功倍

3.安排大量的运动

有些人为了效果更好就会过度锻炼肌肉,其实这样是非常不好的,肌肉不是机器,不能给油就动,也是需要休息的,一般来说需要48小时来进行休息,以便应对下一次的强度练习。

没有方向的俯卧撑只是浪费时间,避开误区事半功倍

4.强度问题

每次都是做一个固定数量俯卧撑,会使我们的身体逐渐习惯这个强度,时间久了,完全习惯这个强度,增肌的效果就会大打折扣了,所以每次肌肉回复结束,就要挑战更高一点的强度了,这样效果才会越来越好。

没有方向的俯卧撑只是浪费时间,避开误区事半功倍

标准的俯卧撑会更利于实现大家的锻炼效果,大家在做不通的俯卧撑时,要多注意姿势而不是数量,明确自己的目的,而达到好的效果,如何锻炼自己的胸肌,就要采取有效的方法来进行,方向比努力更重要。