五招教你提高睾酮分泌量！

睾酮激素很重要吗？对的，非常重要。这是一种对人体的增肌、减脂均产生影响的雄性激素。下面这几个方法能提高你的睾酮分泌量

1.以双关节动作为训练主轴：

所谓双关节动作就是牵涉到两个以上关节的动作，例如卧推，引体向上，深蹲都是。这些动作主要锻链到身体的大肌肉群像是胸，背，腿，臀部等等，比起单关节动作像是三头肌下压或是二头肌弯举，大动作能帮助刺激和分泌最多的睾固酮素。

2.高强度的锻链：

进行阻力训练时，如果练起来脸不红气不喘，那你的训练强度有待加强了。基本上在进行大动作像是深蹲时，完成接近力竭的最後一下应该是要你挤出吃奶的力气才能完成的。如果练起来不够拚，身体很难分泌睾固酮素。

3.加强腿部训练：

大部分的人在训练时大多都是以上肢肌肉为主，腿部训练大约只分配一天来训练。而事实上腿部是身体肌肉占最多的部分，一定强度的下肢锻链能够最有效的分泌睾固酮素。试试一周练腿两次吧！

4.优质睡眠：

最被健身者忽略的大概就是睡眠了吧!身体只有在有品质的休息下才能够完整进行修复和发展，同时分泌生长激素和睾固酮素加速肌肉的修补和合成。

5.摄取好的脂肪：

好的脂肪来源像是鲑鱼，酪梨和坚果类都能帮助增加睾固酮素。