2周就能见效果的腹肌锻炼计划！
随着我们毕业工作后各种应酬增多，几年的时间我们就从一个帅小伙变成了一个怀孕几个月的糟大叔了，很多男士想减掉自己奶油肚，啤酒肚，将军肚。今天就为大家分享一套最好的腹肌训练计划 2周就能见效看到肚子开始变小。在锻炼腹肌前我们先了解下腹部肌肉。
腹部肌肉包括了腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。腹肌对于腰椎的活动和稳定性，起着相当重要的作用，除了可以使躯干弯曲及旋转，还可以控制骨盆与脊柱的活动。所以肚子大后会影响我们很多日常运动。
要想减掉肚子必须是饮食+有氧+腹肌锻炼。
饮食起床： 170ml矿泉水或者白开水（可以稍微加点蜂蜜）
早餐：牛奶一杯250ml，2个网球大的红薯，橙子一个；午餐晚餐对于我们上班族来说尽力点些蔬菜搭配着吃不要光吃肉。
有氧训练：30分钟跳绳+10分钟波比跳腹肌锻炼动作：
动作一：20次 2-3组
动作二：左右10次 2组
动作三：左右10次2组
动作四：左右10次2组
动作五：左右10次2组
动作六：20次一组 3组
动作七：保持30-60秒
以上锻炼每周保持6天训练量，休息日不要山吃海喝哦！