俯卧撑没效果？是你自己太不会做了

很多时候因为工作原因我们没那么多时间去健身房锻炼，但是长时间坐在办公室又让我们日渐消瘦，身体机能、运动表现逐渐下降，很是烦恼。有个好身体是必须的，身体是革命的本钱，如果因为工作过度消耗身体的话就得不偿失了。本文会教大家如何在工作的空余时间锻炼身体

俯卧撑这个动作相信大家已经熟悉得不能再熟悉了，关于用俯卧撑来锻炼身体，有的人说只能锻炼到胸肌，如果你这样认为的话，那可以说你根本不了解这个动作，俯卧撑看似很简单，里面却包含了很多细节，事实上用俯卧撑基本上可以锻炼到全身的肌肉。并且俯卧撑有多种不同的做法，当然锻炼的难度、效果也不同。

俯卧撑是一种比较全面的锻炼方式，可以练到肱三头肌、腹肌、背阔肌以及胸大肌等肌群，使体形更加匀称挺拔，经常做俯卧撑不仅能强壮骨头和肌肉，还能改善心血管系统，增加四肢的血液流动，还有抗衰老的功能，对身心十分有益。俯卧撑动作有很多种，下面就列出几个典型的动作

• 上斜俯卧撑

上斜俯卧撑在俯卧撑的基础上加点角度，就可以锻炼到胸大肌的上部分，两手撑在50~70厘米高的物体上（物体一定要稳定），身体下降至胸与手平行，再用力撑起。上斜俯卧撑相对简单，适合初学者或力量较小的人。

• 下斜俯卧撑

下斜俯卧撑脚部高于身体水平面，这时身体重量会更多的压在上肢，对身体素质要求比较高。刚开始可以降低高度，然后逐渐增加高度难度。动作过程中脚、臀、背、头呈一条之间以保证动作的标准性。下斜俯卧撑主要发力点在胸肌下方，腹部收紧保持稳定。

• 标准俯卧撑

标准俯卧撑这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，双手略宽于肩，双脚与髋同宽，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面2~4厘米的位置，胸大肌发力快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌 。注意距离不同对于目标肌肉的区别：窄握距的俯卧撑肱三肌发力更多；宽握距俯卧撑，胸大肌发力更多

• 标准俯卧撑（不稳定）

在标准俯卧撑的基础上，加上一些不稳定因素，可以用上一些功能性的道具如：药球，瑜伽球，bosu球等等。如果身边没有这一类专业的工具，可选择一些普通能支撑自己身体的球体来完成动作。这个动作对核心有很高的要求，只支撑在上面的话也需要腹部和臀部收紧持续发力，更好的锻炼到全身。动作有一定难度，在过程中要注意安全，避免受伤

做俯卧撑对人体发展平衡和支撑能力起到了重要作用，能够改善中枢神经系统，有助于坚实骨骼，增强关节灵活性，肌肉弹性，使韧带更牢固，同时还能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力，适合所有人群。每天坚持做20~30分钟，一段时间以后你会看见不一样的自己