10个瑜伽体式打开千年老胯，如此简单……

Preface''

打开髋部对于很多人来说比较困难，髋部不是一天僵硬起来的，打开也需要时间。下面推荐10个体式，打开髋部，建议每个体式保持3-5分钟，每天坚持哦！

1、婴儿式

▷ 膝盖分开，脚并拢；

▷ 臀部坐脚跟，双手在身体两侧；

▷ 额头贴地。

2、蝌蚪式

▷ 脚尖相触，膝盖分开，髋部稍微向前；

▷ 胸腔、额头、手臂贴地。

3、青蛙趴

▷ 膝盖和髋部对齐，手肘撑地，膝盖90°；

4、瑜伽蹲

▷ 脚掌向外，膝盖向外，下蹲；

▷ 双手合十，手肘推膝盖向外。

5、蜥蜴式

▷ 左脚踩地，右膝盖脚背贴地；

▷ 手肘撑地，胸腔打开。

6、半鸽子式

▷ 右腿弯曲回勾，左腿伸直，髋部摆正；

▷ 双手撑地，胸腔打开。

7、睡鸽式

▷ 在上一个体式基础上，往前往下折叠。

8、束角式

▷ 脚掌相对，膝盖下沉，胸腔延展向前。

9、牛面式

▷ 臀部坐地面，膝盖交叠，双手撑地，脊柱延展。

10、英雄坐

▷ 膝盖尽量并拢，臀部坐在双脚之间，脊柱立直。