做该动作能锻炼到全身70%的肌肉，全球公认的“脂肪杀手”

一个将俯卧撑和深蹲跳完美结合的动作；一个能让健身高手感到恐惧的动作；一个让人又爱又恨的动作。它就是全球公认的“脂肪杀手”——波比跳。

示意图

很多喜欢用HIIT减脂的朋友肯定对波比跳不陌生，这个看似简单的动作能在短时间内急速提高心跳，普通人根本坚持不了二十下。对于一些增肌后，想要减脂的人，他们也会采用波比跳进行肌肉线条的快速打造，原因就是这个动作的效果很直接，正是他们需要的。

波比跳

波比跳除了能够快速减脂外，还可以帮助人们提高心肺功能以及身体的运动能力。波比跳对胸肌，肱三头肌，股四头肌等都能起到很好的锻炼作用。单这一种动作，就能锻炼到全身70%的肌肉。在做波比跳时，身体原地站立，然后弯曲双腿，双手比肩稍宽放在地上支撑身体，双脚往后伸出并伸直，接着再将双腿收回来支撑身体保持平衡，最后是一个原地跳跃的动作，如此往复。

锻炼部位

波比跳虽好，但不可贪多哦。波比跳看似一个简单的动作，其实对身体的心肺能力和运动能力要求很高，尤其对膝关节的冲击很大，体重过大的人是不适合做波比跳的。很多人的减脂计划总会有跳操部分，时长通常在30分钟至40分钟。如果把自己的减脂计划全部换成波比跳的话是不太合理的，因为即使是一个运动多年，身强力壮的肌肉男，单次波比跳也很难坚持5分钟。可以尝试的办法是，将波比跳看成是一种有效的，但会让自己很难受的减脂动作，然后将这个动作安排到自己的减脂计划里，可以稍微减缓一下运动强度，同时还能降低心理上的抵触感，让健身计划可以坚持更久。

苗条身材

话说每个人都是从菜鸟过来的，很多朋友可能一开始还做不了那种标准的波比跳。不过可以尝试下边这种稍微缓和的波比跳，等到能力上来后才进行难度更高的波比跳。

简化版波比跳

当然，波比跳的运动方式不是固定的，完全可以根据自己的想法对其进行改造，在保证动作标准和不超出自身运动能力范围内的情况下，都能起到很好的减脂效果。

第一种是波比跳加开合跳：

动作1

第二种是波比跳加高抬腿：

动作2

第三种是波比跳加深蹲：

动作3

最后一种是波比跳加交叉跳：

动作4

有网友透露自己用波比跳减肥，就这一个动作，坚持2个多月减了10斤。当然，这个减肥的速度对于大多数人来说真不算什么，甚至还有些慢。但这位网友能够忍受每次做完波比跳后那种撕心裂肺的感觉还是让人佩服的。

马甲线

还是那句老话，如果不能坚持运动和管住自己的嘴巴，即使是“脂肪杀手”也不能挽救日益臃肿的身材。相反，没毅力才是“脂肪收割机”，让人变得越来越胖。