双重卷腹，燃烧你的腹部肌肉

腹肌是隐藏在夏季T恤里最性感的肌肉群体了，做为健身爱好者们的面子肌肉，只有练出足够明显的腹肌，才能秀出自己的身材，展示自己的锻炼成果。

因此腹肌是大部分人都喜欢花费时间和精力去进行的。我们知道，对于腹肌的锻炼，就是要不断地给予腹部刺激感。

双重卷腹又称作仰卧屈膝两头起，是一个刺激腹部肌肉的非常有效的动作。

同时，这是一个可以同时锻炼上下腹部的好动作，当然，这要我们正确的进行这个动作的锻炼。

进行这个动作前，我们可以面朝上躺在瑜伽垫上，双脚着地，腿部曲起成45度，双手交叉放在胸前，或者轻轻放在头的两侧，这也是我们动作的起始姿势。

收缩腹部，双腿和头部同时向腹部靠拢，用力收缩，收紧。

在双腿和头部靠的最近的时候停留大概1秒钟，然后慢慢回到初始位置，在肩膀和脚着地的时候停止，注意头部不要着地。

在动作抬起的时候呼气，动作下落的时候吸气，重复进行练习。

注意保持动作的节奏，下落的速度要慢于升起的速度，这是因为过快的下降速度会让你更多的依靠重量的惯性完成动作。

所以，在整个动作中，通过腹部慢节奏的有控制的完成整个动作，这样的锻炼效果会达到最佳。

另外，很多人在锻炼这个动作后会产生脖子酸痛的现象，这是因为我们有时会借用脖子的力量完成动作。

所以，在进行动作的过程中保持眼睛盯着天花板以避免用脖子带动身体，防止借力导致的身体损伤。