健身不练深蹲，普通人的体能都可以完爆你

深蹲动作是健身中最困难，也是最痛苦的动作，尤其是新人在练习深蹲的时候，会出现头晕恶心等症状，这个比较正常。但若你健身时除了练上半身肌肉，那实质上对你身体素质的提高并没有太大的好处。

建议各位新手练深蹲，从简单的哑铃弓步蹲和徒手深蹲开始，逐渐提高自己的大腿肌肉稳定性与耐力，倘若一次性上很大的重量，很容易头晕，这是相当危险。

可能你还不了解深蹲对你有什么好处，这边详细说一下。

第一：增加心肺功能，提高最大摄氧量。提高心肺功能可以促进血液循环，促进乳酸代谢，提高你的运动表现，而且可以增加脂肪的燃烧效率，这也是许多健美运动员用深蹲来刷脂的一个原因。

第二：深蹲可以促睾，臀腿肌肉占据全身50%，增加大腿肌肉训练，可以让身体睾酮激素分泌增加，提高男性能力，增加肌肉生长速度。不过前提是适度的训练，而不是每天都练3个小时！

杠铃深蹲是最常用的训练动作之一，在日常深蹲教学中，大腿平行于地面即可。但若是你想更多的刺激大腿肌肉，那需要蹲的更深，这样才能最大化的开发大腿肌肉纤维。有的朋友蹲到最下面，膝盖超出了脚尖，这也是很正常的现象。

杠铃弓步蹲可以最大化的刺激到臀部肌肉群，建议用大重量来做深蹲训练，再用一半左右的重量做弓步蹲训练，这样可以完美的练到臀腿肌肉群。说实话臀部肌肉群的发力感比较难以找到，不过弓步蹲却是最容易找寻臀部发力感的动作，尤其是如图所示的罗马尼亚弓步蹲。

虽然你把胸肌，肱二头肌练的很大，事实上对你身体体能的提高并没有什么帮助。如果你觉得自己的体能已经很棒，那你可以测试一下，具体的方式就是进行徒手的快速深蹲，一般能一次性做60个的，算是体能合格的，朋友们看看自己的体能合格了没有。