健身新手，健身时先无氧后有氧这个基本常识，你懂吗？

所谓有氧运动，是指人体在氧气供应充足的情况下进行的运动。常做的有氧运动有慢跑、骑单车、游泳。

所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧"状态下剧烈快速的运动。像举重、俯卧撑、跳高等都属于无氧运动。

它们有什么区别呢？

做有氧运动时，有氧代谢中葡萄糖会生成会和二氧化碳，通过呼吸非常容易就能排出体外，对人体没有害处。氧气能充分分解体内的糖分，消耗脂肪。还能调节心理和精神状态，改善和增强心肺功能，对骨质疏松也有预防作用。如果是减肥的话，必须做有氧运动。

无氧运动时，都是比较剧烈的运动，在运动过程中，氧气的吸收量很低。没有氧气，糖分不能分解，只能靠无氧供能。无氧代谢是，会产生乳酸等中间产物，酸性物质的堆积，会让人产生肌肉酸痛、无力、心律失常、心跳加快等症状。想锻炼肌肉，无氧运动必不可少。

在健身房，经常看到一些朋友，一进健身房先跑上他几十分钟，又去做负重训练。这是他根本不懂什么是有氧，什么是无氧。更不懂先做无氧，在做有氧运动。

记住，健身时一定要先做无氧运动在做有氧运动。

首先，从力量角度来说，这个道理很简单。就像打一场正式篮球比赛之前，你会先打一场业余比赛吗？体力消耗完了，还能打正式比赛吗？健身时，先做有氧，会消耗体内的糖原，当真正做负重是，能量会跟不上。如果是，热身后就做无氧运动，身体处于最佳状态，能最大强度的发挥你的训练。

从减脂效果上来看，虽然有氧运动会减掉脂肪，但是如果你一上来就做有氧，效果会很差，消耗脂肪的能力很不明显。如果先做无氧运动，会消耗掉体内大量的糖原，等做完无氧运动，体内的脂肪也消耗的差不多了。这时，再去做有氧运动，将会非常有效的燃烧掉体内的脂肪。

掌握了无氧运动和有氧运动的区别以及它们训练的先后顺序后，你还会先去慢跑吗？