健身饮食小课堂丨四个小方法助你收获好的健身效果

文 / 橙色计划
2017-08-28 15:55

对于健身的人来说,想要得到好的健身效果,需要有坚持不懈的意志,合理的健身计划,以及一个均衡的饮食搭配原则。相信大家对于三分练,七分吃这个说法并不陌生,当我们下定决心坚持运动的时候,良好的饮食计划就显得尤为重要,下面小编就给大家几个饮食上的小建议,让大家尽早收获好身材。

健身饮食小课堂丨四个小方法助你收获好的健身效果

注重碳水化合物的补充

健身饮食小课堂丨四个小方法助你收获好的健身效果

很多人对于运动前后食物的补充会有这样的认识,运动过后多补充蛋白质对肌肉的恢复有很大的益处,可是很多人不知道,其实在健身的过程中最容易消耗的是碳水化合物,随着训练的进行,身体不断消耗肌肉的糖原储备。如果碳水化合物不足糖原储备过低,就会使身体改变能量消耗的来源,从糖原变为蛋白质,这样会导致肌肉也被消耗掉。

因此保持运动中碳水化合物的补充尤为重要,例如功能型维生素饮料或者一点干粮是很必要的。

降低热量摄入

健身饮食小课堂丨四个小方法助你收获好的健身效果

降低热量的摄入会降低体重,但是大家要明白降低热量的摄入不代表是摄入过少或者是单一摄入,摄入过少会导致体力问题,对锻炼效果也会不利,而单一摄入会使人体的某些营养元素摄入不足,同样也是不可取的。

比较合理的做法是适当降低每天摄入的热量。例如,以往每天摄入热量是3000大卡,我们可以选择降低到2700大卡左右,这时我们需要减少每一样食物的分量保持营养的均衡,而不是以节食或者直接减少某类营养物质来代替,同时锻炼的时间和强度则不要改变。

充足蛋白质

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在降低了整个饮食的热量摄入的情况下,充足的蛋白质对于肌肉组织来说显得尤为重要。一旦蛋白质出现了不足的情况,就会影响肌肉组织细胞的新陈代谢,这样就会使肌肉变得衰弱。

只有保持足够的蛋白质摄入才能确保你的健身效果,因此大家在平常的饮食中要确保有足够的蛋白质供给你们的肌肉,才能收获到你想要的结果。

重视训练前后30min的饮食

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健身训练是一件消耗非常大的事情,训练前的摄入是保证你拥有足够的能量去支撑你的训练,训练前最后一餐应保证在训练前的30min,食物应该以能比较容易消耗的碳水化合物为主。

而训练后的补充则是帮助你身体的恢复,训练过后你的身体急需补充能量,这时补充80~100g的碳水化合物对于你身体的恢复和增肌都是有帮助的。

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