健身饮食小课堂丨四个小方法助你收获好的健身效果
对于健身的人来说，想要得到好的健身效果，需要有坚持不懈的意志，合理的健身计划，以及一个均衡的饮食搭配原则。相信大家对于三分练，七分吃这个说法并不陌生，当我们下定决心坚持运动的时候，良好的饮食计划就显得尤为重要，下面小编就给大家几个饮食上的小建议，让大家尽早收获好身材。
很多人对于运动前后食物的补充会有这样的认识，运动过后多补充蛋白质对肌肉的恢复有很大的益处，可是很多人不知道，其实在健身的过程中最容易消耗的是碳水化合物，随着训练的进行，身体不断消耗肌肉的糖原储备。如果碳水化合物不足糖原储备过低，就会使身体改变能量消耗的来源，从糖原变为蛋白质，这样会导致肌肉也被消耗掉。
因此保持运动中碳水化合物的补充尤为重要，例如功能型维生素饮料或者一点干粮是很必要的。
降低热量摄入
降低热量的摄入会降低体重，但是大家要明白降低热量的摄入不代表是摄入过少或者是单一摄入，摄入过少会导致体力问题，对锻炼效果也会不利，而单一摄入会使人体的某些营养元素摄入不足，同样也是不可取的。
比较合理的做法是适当降低每天摄入的热量。例如，以往每天摄入热量是3000大卡，我们可以选择降低到2700大卡左右，这时我们需要减少每一样食物的分量保持营养的均衡，而不是以节食或者直接减少某类营养物质来代替，同时锻炼的时间和强度则不要改变。
充足蛋白质
在降低了整个饮食的热量摄入的情况下，充足的蛋白质对于肌肉组织来说显得尤为重要。一旦蛋白质出现了不足的情况，就会影响肌肉组织细胞的新陈代谢，这样就会使肌肉变得衰弱。
只有保持足够的蛋白质摄入才能确保你的健身效果，因此大家在平常的饮食中要确保有足够的蛋白质供给你们的肌肉，才能收获到你想要的结果。
重视训练前后30min的饮食
健身训练是一件消耗非常大的事情，训练前的摄入是保证你拥有足够的能量去支撑你的训练，训练前最后一餐应保证在训练前的30min，食物应该以能比较容易消耗的碳水化合物为主。
而训练后的补充则是帮助你身体的恢复，训练过后你的身体急需补充能量，这时补充80~100g的碳水化合物对于你身体的恢复和增肌都是有帮助的。
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