普通人系统健身，一个月能增加多少肌肉？

很多人在健身前都会询问，如果系统健身的话，一个月或者一年能增加多少肌肉？这个问题，其实因人而异。

这跟你平时的饮食，作息，健身习惯有关，比如饮食不规律，经常熬夜，健身不练腿，那增肌会比较慢，一般来说健身第一个月，效果可能并不佳，你通过基础训练，增加的肌肉可能为还不到100g！

即使增长不了太多肌肉，你也别灰心，因为此时，你的心肺能力，肌肉质量都在提升，这是为你后期增肌做准备，不过新手可不能忽略小重量多次数的基础训练，也不能忽略俯卧撑，引体向上这些基础徒手训练，因为这可以增加你的肌肉耐力和肌腱能力，减少受伤！

倘若你能继续努力坚持，那你将在接下来的时间内，肌肉飞涨，但这个增长值约为一个月500-600g左右，也就是一年增加约5-6公斤的纯肌肉，当然如果是女性，可能只有1/4，毕竟女性睾酮不足，健身使用的杠铃重量也不够。

所以说增肌其实比减肥要困难很多，一旦过了第一年的快车道，再接下来的两年内，每年可增加2-3公斤纯肌肉这还得建立在你学会各种刺激肌肉方法的前提下。

健身时间超过3年，几乎大部分的人群都会停滞不前，毕竟像杠铃卧推这样的动作，重量越大，其实内心对重量的恐惧就越大，此时一年能增加1公斤肌肉就算成功了。

系统健身第一年可以增加5-6公斤肌肉，第二到第三年总共可以增加4公斤左右肌肉，到后面几年，平均每年可以增加1公斤肌肉。

说到这里不得不提一种牛，像比利时蓝牛，为何肌肉这么壮硕，甚至走着走着，因为肌肉太重，把自己整骨折了？其实很简单，这类转基因的牛，经过人工去除抑制肌肉生长基因的DNA，所以这类牛即使不做力量训练，肌肉一样可以长的非常大！

其实人体也一样，身体会有抑制肌肉生长的DNA，健身的过程，就是在不断的告诉大脑，目前我的肌肉还不足以支撑的起我目前的训练量，你需要继续增加肌肉。而一旦停训，大脑就认为额外的肌肉毫无用处，所以这个时候肌肉会慢慢减少萎缩。所以健身也是一个抗争的过程，这个过程的苦与累，恐怕也只有自己才知道吧！