你们对肌肉增长怕是有什么误会吧？

今天公司同事在集体讨论各种粉粉的味道，某个天真小甜甜问到：吃了蛋白粉会不会变壮啊？

集体哄笑中~~

小甜甜又问到：不是吃点蛋白粉，运动运动就有肌肉了嘛？

又集体哄笑~~

笑着笑着我就顿住了，因为我也是这么觉得的。。。。。。

身边的营养师发出一声冷笑：你俩怕是对肌肉有什么误解吧？！

要是吃点蛋白粉，随便运动运动就有肌肉，那不得满大街都是肌肉壮士？

那各种健身爱好人士还天天费劲巴力的各种器械各种练是为啥？

其实，很多姑娘都会产生这样的“担忧”，害怕自己一不小心变肌肉芭比。

以为会变成这样

这样

但不得不说的是，姑娘们想多了~~你们害怕肌肉，而肌肉也并不容易过来找你。

最常见的是姑娘们担忧自己的腿部“肌肉”。

首先，你需要确定，

你所担忧的腿部肌肉，真的是肌肉吗？

很多时候我们能看到有些姑娘确实小腿比较“粗壮”，它存在以下几种情况：

1、体脂肪率低 显得肌肉多。

2、睾酮水平高，内分泌失调。如果有女生小胡子就可能是这种情况。

3、锻炼初期肌肉充水，显得肌肉大。

4、其实是脂肪多。

不过大多数姑娘所说的小腿“粗壮”，基本都是厚厚的脂肪在作怪~~

想判断是否是真“肌肉腿”很简单。

1、看。把腿绷直，看看能否清晰的看到肌肉的形状。如果不能，那就是还有厚厚的脂肪。

2、捏。踮起脚尖，绷紧小腿，捏一下小腿的皮，如果是厚厚一层，那就是脂肪。如果是一层薄皮，下面一整块肌肉，那就是肌肉。

肌肉增长很容易？

1、长肌肉需要一种关键的激素——睾丸酮。

女人也能分泌睾酮，但分泌极少。正常的成年男性每天大概能分泌2.5~11mg睾酮，女人分泌的量远远低于这个值。所以女人长肌肉很难的。

2、即使有了足够的睾酮分泌，还需要训练和注意饮食。

要生长肌肉依旧是一件很难的事情，需要力量练习和极好的饮食，多组数，大重量的力量训练。

严格的训练+严格的饮食方案高碳水高蛋白的多餐饮食，差不多每种营养物质都要翻倍的摄入。即使是男性，增肌也是以年为单位的。你想轻松练出来肌肉，太难了。

简单来说，肌肉的增长其实就是通过阻抗运动将肌纤维拉断，然后给肌肉足够的营养和休息让它恢复，使之比以前更粗。

所以要想锻炼出肌肉，高强度的力量训练，糖分，水分，蛋白质，和良好的睡眠，统统不能少。

你们瞅瞅，人家练个肌肉得多费劲？哪是你随便吃吃动动就出来的啊。想啥好事呢？

当然啦，女性适度锻炼，拥有了肌肉线条还是很有魅力的~~

编辑/文：木头羊

图片来自网络

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