不用花钱去健身房，在家也能健身的自重训练

我们去了健身房如果对于那些新手，其实感觉很手足无措的，因为不知道从哪里下手，请个私教还很贵，有点还不是那么有责任心。想要练腹肌，练翘臀完全可以在家练，下面给大家介绍几种在家练习自重的方法。

1、开合跳

站着，手放在身侧：在往上跳的动作中，双腿张开同时将手臂举到头上；落地时，手臂在头部上方，双脚要比髋部宽，当再次跳跃，同一个动作中将双腿合拢、让双臂回到身侧，同时也注意开合跳的动作要轻快但沉稳，做五组。

2、靠墙静蹲

背部靠墙，双脚与肩同宽，距离墙壁约六十公分；背部慢慢下滑到大腿与地面平行，必要的话调整脚板的位置，好让膝盖在脚踝正上方（膝盖不要超过脚尖）。

3、卷腹

仰卧，膝盖打弯，脚板平行在地上，双手放在身侧；卷起上半身，但下背不要离地；下巴务必缩向胸部，肩膀和上背部离地后，再向下卷回原位。一样做三十秒，动作要快，但沉稳！做五组

4、平板支撑

趴在地上，以前臂和脚趾撑起身体，让身体从头到脚呈一条直线；第一次做大概撑不到三十秒，请尽力而为，撑不了三十秒，就撑十秒，休息5秒，合计三十秒，做五组。

5、箭步蹲

背部打直站好，双脚与肩同宽；一腿向前跨，双腿都屈膝成九十度，上身保持挺直；回到原始站姿，重复动作，换另一条腿向前跨。动作要不间断，但沉稳！来回算一个做20次做5组。

还有更多的自重训练方法，如果大家想学习，可以给我留言，希望我能帮助更多的人。