不用花钱去健身房,在家也能健身的自重训练

文 / 健身万磁王
2017-08-28 10:35

我们去了健身房如果对于那些新手,其实感觉很手足无措的,因为不知道从哪里下手,请个私教还很贵,有点还不是那么有责任心。想要练腹肌,练翘臀完全可以在家练,下面给大家介绍几种在家练习自重的方法。

不用花钱去健身房,在家也能健身的自重训练

1、开合跳

站着,手放在身侧:在往上跳的动作中,双腿张开同时将手臂举到头上;落地时,手臂在头部上方,双脚要比髋部宽,当再次跳跃,同一个动作中将双腿合拢、让双臂回到身侧,同时也注意开合跳的动作要轻快但沉稳,做五组。

2、靠墙静蹲

背部靠墙,双脚与肩同宽,距离墙壁约六十公分;背部慢慢下滑到大腿与地面平行,必要的话调整脚板的位置,好让膝盖在脚踝正上方(膝盖不要超过脚尖)。

不用花钱去健身房,在家也能健身的自重训练

3、卷腹

仰卧,膝盖打弯,脚板平行在地上,双手放在身侧;卷起上半身,但下背不要离地;下巴务必缩向胸部,肩膀和上背部离地后,再向下卷回原位。一样做三十秒,动作要快,但沉稳!做五组

4、平板支撑

趴在地上,以前臂和脚趾撑起身体,让身体从头到脚呈一条直线;第一次做大概撑不到三十秒,请尽力而为,撑不了三十秒,就撑十秒,休息5秒,合计三十秒,做五组。

5、箭步蹲

背部打直站好,双脚与肩同宽;一腿向前跨,双腿都屈膝成九十度,上身保持挺直;回到原始站姿,重复动作,换另一条腿向前跨。动作要不间断,但沉稳!来回算一个做20次做5组。

不用花钱去健身房,在家也能健身的自重训练

还有更多的自重训练方法,如果大家想学习,可以给我留言,希望我能帮助更多的人。