腹肌到底怎么练？8个动作快速练出腹肌

很多男士都想拥有完美的身材，做了有氧运动，也做了增肌训练。眼看着胸肌、肱二头都明显的增长，但是腹肌却迟迟没有反应，真是令有着急。

这可能有两个原因，第一是你的体脂率还不够低，这个只能通过做有氧运动，调整饮食来慢慢降低，你可以给自己定一个减脂计划，一周做4次有氧运动，每次30分钟，再配合力量训练，增加肌肉。

第二个原因就是你练腹肌的方法不对，如果你的动作单一，每天做卷腹，或者做仰卧起坐，虽然你做很多个，但是腹肌会适应你的动作，不能全面的生长。所以我们需要加入更多的变式动作，可以更全面的锻炼腹肌。

针对腹肌训练计划，目前全球最火的两套课程，就是P4P的8分钟腹肌训练和P90X的腹肌撕裂者。关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“P4P”或者“腹肌撕裂者”，系统就会推荐给你科学的腹肌健身计划。

下面，小hi推荐8个难度相对较高的动作，适合有运动基础的人锻炼腹肌。在做的过程中，要感受到腹肌发力哦。

8个动作，每个动作做20次，一共做2组。初学者建议从P4P的8分钟腹肌训练开始。

动作1、

动作2、

动作3、

动作4、

动作5、

动作6、

动作7、

动作8、

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