快来看看吧，3个月，排骨仔蜕变肌肉男，他用是这个计划

身体瘦弱的人怎样锻炼才能变身为健身达人，如果想要练就发达的肌肉，其实也是有可能的，不要以为需要好几年，快来看看吧，3个月，排骨仔蜕变肌肉男，他用是这个计划。

健身前，体重不到100斤的小瘦子。

大概练了3个多月的样子，已经脱衣有肉，穿衣显瘦的效果了。

此计划适合刚刚开始健身不久的初级入门者，主要锻炼肌肉部位包括：胸部、背部、肩部、手臂（二头肌，三头肌）、下肢（大腿，小腿，臀部）、腹部。

胸部：

杠铃卧推 3/组 8-12/次

史密斯杠铃卧推 3/组 8-12次

肱三头肌：

仰卧臂屈伸 3/组 8-12/次

哑铃颈后屈臂 3/组 8-12/次

腹部：

卷腹 4/组 20/次

星期三背部、肱二头肌、腹部

背部：

颈前下拉 3/组 8-12/次

肱二头肌：

哑铃弯举 3/组 8-12/次

斜板弯举 3/组 8-12/次

星期五腿部、肩部、腹部

腿部：

杠铃深蹲 3/组 8-12/次

哑铃提踵 3/组 20/次

肩部：

哑铃侧平举 3/组 8-12/次

卷腹 2/组 20/次

俄式转体 2/组 20/次

今天给大家分享一个由非常瘦小的排骨男通过健身之后蜕变成肌肉男的一个小故事，人生也开始发生了翻天覆地的变化，人也变得非常的自信，只通过短短的三个月，就成功变身，3个月，排骨仔蜕变肌肉男，他用是这个计划。如果你也感兴趣，就赶紧去试试吧。