这才是缓解腰痛的正确方式（附：瑜伽理疗）

腰痛，是常见的现代病。

想想整天坐着，腿没有发挥支撑身体的作用，全靠要支撑着，又不收腹挺胸，腰椎承受了多大的压力？不痛才怪。

拒绝腰痛的3个方法：

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1.不要久坐！不要久坐！不要久坐！

首先，做的姿势要正确，不要弓背。

其次，每30分钟起身活动一下。

2.加强核心！

就是说腹部那一块，腹部力量核心上来了，就可以保护腰椎，减少腰椎的压力。

3.练习瑜伽！

练习瑜伽不仅仅是拉伸，更是强壮脊柱周围的肌肉，可以起到支撑腰椎的作用，避免腰椎挤压。

缓解腰痛的瑜伽体式：

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• 仰卧，弯曲膝盖

• 右脚踝放在左膝盖上方

• 拉膝盖靠近胸腔，保持5分钟，换边

• 左脚踩地弯曲，右脚踩地伸直

• 手肘撑地，胸腔延展

• 保持10次呼吸，换边

• 弯曲左腿脚回勾，右腿伸直绷脚背

• 双手撑地，脊柱延展，保持3分钟，换边

• 双脚与髋同宽，互抱手肘

• 腹部内收，坐骨向上

• 大腿上提膝盖，保持1分钟

• 仰卧，膝盖弯曲并拢

• 膝盖倒向左侧，肩膀压地

• 保持3分钟，换边

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瑜 伽 后 一 身 轻

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