胸肌这样练，保质保量，重要是还能吸引眼球

去健身房的朋友们都知道，“周一是国际练胸日”，而明天就是周一了，同样还是七夕节，有另一半的你，不如先去健身房锻炼完胸肌再过七夕节吧？这样两不耽误。

胸肌也是健身房爱好者最喜欢练的部位，平时穿衣服还能显得格外引人注目，加上七夕来了，关键时刻还能让心上人在自己怀里休息呢，对吧？

那么，不妨用以下这套训练方案，老刺激你的胸肌，让人对你刮目相看

1、先从上胸开始训练，超级组开始，上斜杠铃（哑铃）卧推和上斜哑铃飞鸟

一开始就开始进行超级组，可以让你一直薄弱的上胸得到集中刺激，而且因为是刚开始，所以力量也是最大的。

同时超级组的优点也在于密度大，可以在最短时间内把血液涌入肌肉，得到很好的充血效果。

2、双杠臂屈伸

第二个动作是下胸，为什么不选择的平板卧推呢？因为卧推可以给你打造强硬的胸围和力量，但对于想打造钢铁般刻度胸肌来说，双杠臂屈伸是锻炼胸肌形状的不二之选。

3、器械坐姿卧推

这个时候就不要选择杠铃或者哑铃了，之前的两个动作已经把你练的上气不接下气，控制力也会下降，所以此刻最好就是用器械来做，不需要你去控制平衡。

4、器械坐姿夹胸+下斜俯卧撑

又是一个超级组收尾，器械坐姿飞鸟练的是胸部外缘和中缝，重量不需要太大，以高次数和泵感为主，15+15或者15+10一组。

好了，以上就是周一胸肌训练的计划，这个计划也是我一直在做的，比较有针对性，上胸，下胸，中胸和中缝都得到了锻炼，最关键的是练完之后能在七夕那天吸引异性目光，何乐不为呢？

如果你对健身胸肌训练还有其它疑问，欢迎在底部留下你宝贵的意见，你要是觉得有用，就动动小指头，收藏或者分享给更多爱健身的小伙伴们，最后祝大家七夕快乐。