要胸肌俯卧撑就够了，一套俯卧撑锻炼计划！

这里有三个难度递增，来自BarBrothers的俯卧撑锻炼模板，希望能帮助到热爱胸肌的你！

初阶：

跪膝俯卧撑*10

标准俯卧撑*5

窄距俯卧撑*5

宽距俯卧撑*5

（3-6组，组间休息45s）

中阶：

标准俯卧撑*10

宽距俯卧撑*15

窄距俯卧撑*12

拍掌俯卧撑*5

（3-6组，组间休息45s）

高阶：

上斜俯卧撑（手比脚高）*15

下斜俯卧撑（脚比手高）*15

拍掌俯卧撑*10

标准俯卧撑*15

（3-6组，组间休息45s）

Tips：

①上斜和下斜，利用正常椅子的高度为佳。

②从低阶开始练习吧，即便自认为很强。但从简单开始从来都不是浪费时间。

③不要每天都使用这个模板去压榨你的胸肌，应该花一两天休息，让肌肉生长，晚上早点睡觉。

④注意动作的姿势，还有组间休息时间，严格要求自己，组数3-6组。

⑤当然你也可以参照这样的模板来设计一个属于你自己的俯卧撑模板。

⑥进行锻炼前永远记得热身，不需要小题大做，只是稍微旋转关节，做一两组你即将要锻炼的那个动作的简易版。

努力锻炼吧！把自己从地面上推起来