抑郁反反复复，现在有了正念，我不怕了（原创）

8.10

学习不能急，生活也不能急，我对烦恼的事，总想快过去。很多时候，做了什么都不知道，象拖地、洗碗，一边做一边想事情。我的自动思维是：这个是累活，快点完成，感受是烦闷。所以我特别需要正念，通过正念，使自己静下来。

8.11

早上做了一次身体扫描，睡在沙发上，身体不舒服，做得不舒服；下午在床上做，分神15次；中午正念进餐，下午正念吃挑子。

我发觉自己以前做事，吃东西，太快，太急，现在尝试先慢下来，改掉坏习惯。以前一边吃一边想事情，又心急，想快点吃完，吃完就去做别的事，吃了都不知什么味。

刚跑步回来，分心了6次，拉回来。以往一路跑，一路想事情，沿路景观和人物，都不会欣赏。现在做什么事情，一边做一边练正念，尽量多练习，走神了没关系，拉它回来。

8.18

我上了两节正念训练营课，我充满期望去。第一节课身体扫描。前两天，早中晚各做一次。其它时间，每天做1次以上。我相信只要练习，就有体验。

刚做了一次20多分钟静观呼吸练习。我尝试注意力转移到呼吸，顺其自然呼气吸气，不紧不慢，任由空气一进一出，很舒服。虽然偶有杂念，但允许各种念头存在，接纳它，不带批判，相信此刻感觉，就是我的感觉，然后回到我们呼吸。不管其间多少次出现想法，始终能回到此刻觉察。

这个星期练习比上星期实用，我学会了运用呼吸和身体扫描的工具，把满脑子杂念拉回到当下。观呼吸是很实用工具，,当出现负面情绪，可以尝试用这个工具来解决问题。

推广开来，不快的想法都可以接纳，允许与我们的呼吸同在，还有什么事我们不能接纳，不能容下的？

正念课，关键是自己肯静下心来，多练习，反复体验感受，才能有收获。不花时间，不去想，不去练，难有效果。

8.19

刚做完静观呼吸，好舒服。不做不知道，原来自己急性子的个性，也能静静坐下来，闭目觉察。之前的我，是不可能做到这一切。抑郁后，我知道我做事情，急啊，快啊，想一下子做完所有事。整个人，完全不能停下来。我知道，这就是我的问题，我必须作出改变，否则在我前面只有一条路，就是在抑郁中越陷越深。

改变是困难的，找到适合的方法不易。参加健心房正念训练营第一节课后，我每天都练习身体扫描，最多时，每天三次。刚做的时候，后脚跟与床接触的地方，很痛，加上不耐烦，整个人转来转去。40多分钟的练习，使我如坐针毡，满头大汗，意识告诉我，坚持，坚持，再坚持。我每次都坚持完成，且一次比一次好。我相信，只要练习，就有收获，就有进步。我不相信，我学不会。练了一个星期以后，开始有点感觉。

现在，我找到了工具。当情绪不好时，就利用工具去修理它。虽然是上了两节课，自己也没完全掌握，但是，我觉得正念完全能够调节情绪，是很好的方法。

8.20

我坐着练习杂念少了，反而开车、跑步、洗碗的时候，受自动导航模式影响，杂念多了。主要原因是闭上眼睛，容易专注，不受外界影响；睁开眼，难做到专注。例如开车，跑步，洗碗等怎么把大脑回归此时此刻呢？

8.21

我近几天有情绪，或不开心，或想发脾气时，我就离开那个环境，坐下来做静观呼吸，我不带批判地做，做完后，人的情绪真的好很多。练习正念，真的会有效果，我想不到改变会这么快。

同时，为减少负面情绪对自己影响，我尝试接纳，抚摸我的情绪，告知自己要放下，要接纳不完美自己和不完美世界。我发现一件一件地做，真的有效果。我的认知发生了改变，怒火真的少了。

8.22

我觉得正念训练令我慢了下来，接受各种情绪。现在遇到不好情绪，或不开心的事，很快就过，对我是有作用。我现在每天都会安排时间进行静呼吸练习，每天2次。我现在接纳了身边的事情，身边不如意，怒火少了很多。对别人的指骂，责备，也可以从容对待。

通过正念学习，脾气不好，慢不下来的我，也真的慢了下来。有时还会发脾气，还是不开心，这是因为我学习时间还不长，方法还未完全掌握，但我相信，只要想改变，肯花时间练习，一定会有收获。

最后想说一句，我行，你也行，大家齐努力。

8.23

今日上班遇到2件烦事，以前很抗拒，越抗拒越痛苦。现在我明白到，我的痛苦是抗拒所造成，我接纳了它，象我接纳脑中的杂念一样。今日中午做了一次静观呼吸，注意力游走几次，但很快回到呼吸，没关系，接纳它。

我们能接纳各种杂念，同时样能接纳各种不开心的事，道理是一样，我以前对别人的批评和指责，非常在意。练习后，我允许这些情况存在，心平和了。

张老师，我记得有一次问你，练习后，会有什么变化，你说变成另一个人，我现在开始有点信。

8.25

自从做了静观想法后，我什么情绪能接纳，很快不良情绪就消失，不批判，不评价，允许它存在，就这样，坏情绪就走了。一天当中，很少坏情绪，想找一两件出来做练习都难。

这个星期觉知想法。当专注离开身体就会产生想法。这时，你就要观察它，接纳它，与它和谐相处。开心或悲伤，都是你的觉察，然后带着它们回到呼吸，一遍一遍重复做。

初心，耐心，觉察，信任，非评判，自动导航，这些词要理解好，便于记忆和学习。

8.26

今天早晚练习了两次静观呼吸。练习过程中，尝试找一些杂念进行觉知想法练习，一有杂念，我尝试观察，然后回到呼吸，一遍一遍地练。自从练了静观呼吸后，我感觉好象没什么情绪了。即使有，也是一闪而过，不会存在头脑不能散去。

我发觉我现在明白什么叫顺其自然。对于别人的指责、嘲笑，我不躲不避，尝试接纳它，与它共存，渐渐地我不怕外来批评，也不会猜疑和恐惧。我现在不但不怕社交，还主动参与。因为我找到方法，应付社交中出现的自卑、恐惧、猜疑，正观呼吸帮我树立信心，给了我勇气。

8.27

参加健心房正念改善营后，我发现自己身上很多缺陷，尤其是对待负面情绪，总想快点过去，一刻不能忍，分秒煎熬，总想逃避，让自己好过点。例如别人对自己的评价，感觉不自在，心跳加快，头上直冒汗。以前遇到这种情况，自己总是找借口，抗拒承认，或找理由岔开话题，目的使自己舒服点。而现在的我，敢于面对，拿起呼吸这个工具，陪伴这种煎熬的感觉。刚开始有点难受，练习多了，自然而然的接受。

正念不带批判地与一件又一件烦心事在身体内并存，负面事件在体内翻涌，内心挣扎难受，抗拒只会更痛苦，一件一件地接纳痛苦，久而久之，会形成思维习惯，浙渐地内心就能达到真正接受。

生活中的负面情绪是难免的，逃不过，越逃越累。你就当它们是生活的一部分，是上天的安排，把它带进生活，真正的接纳，减少痛苦，才能快乐生活。

这次学习使我受益非浅，若早明白这些道理，可能就不会抑郁了。

8.28

做静观呼吸时，当注意力飘离，脑子出现各种想法，不论好坏，都不用急，不用去改变它，存在就是合理，把它当成此刻的感受，留意它，观察它，然后让它回到呼吸上。

今天早上做练习，脑子里想法纷飞，证明专注力很容易飘走，不是你想控制就可以控制。此时，我对各种想法，不带批判觉察，让它与呼吸同在，让它在体内存在。它的存在，不论舒服与否，当注意力回到呼吸上，一切就消失。在这个过程中，不能打压你的想法，要平等对待，真正接纳。有时候我在想，令我们生气的情绪，都能接纳，这个世界上，还有什么难事，不开心的事，是我们容纳不下的？

9.3

遇到不开心的事，产生消极情绪，是必然的。消极情绪，带有批判性，影响我们对事件了解。我们先不要理它，去觉知它，慢慢体会。

我学习正念将近四周。这段时间，我们在导师的教导下，一边上课，一边练习，掌握了一些技能，应付负面的情绪。杂念依然存在，心情有时会浮涌，但我不再怕，不再担心，因为我有观呼吸这个工具，陪伴不良情绪。不要有抗拒之心，要完全接纳。接纳是最好办法，一件一件地接受，和谐而平静，一切烦脑自然消失。

由于学习时间不长，还要努力练习，争取尽早解脱出来。

9.11

星期六在家思来想去，情绪郁闷。今日中秋前走亲戚，与每位亲人说说笑笑，同时我全程投入到当下，并鼓励自己能应付所有的事情，不要过分担心，今日心情出奇好。

若能每日都有这样的心情就好。

9.12

学习正念后，在理论指导下，我渐渐找到一些和情绪相处的方法。抑郁症反反复复，我用正念去体会，与它共处，我不再害怕抑郁了。正念就是回到当下，切断大脑自动思维，避免过度思考，深陷烦恼，然后用行动解决问题。

我近期练正念，每天打座，打座后感觉良好，但情绪还是有，证明功力还不够。还要多练习，多体验，慢慢悟。练习是孤独的，要忍得寂寞，才有收获。正念源于佛教，每天练习如修行，只要不断地修，不断地悟，日积月累，天长地久，终会修成正果。

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作者：赵海宏

编辑：健心房（ID：iask365）

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