这些常见的身体不适或疼痛,或是焦虑惹的祸

文 / 健心家园
2017-08-17 15:51

由于忙碌的生活节奏,你很难将压力保持在最低限度。有时甚至你根本就没有意识到你正在承受着压力或焦虑。很多心理学研究表明:心理健康和身体健康之间是相互关联的,压力或焦虑往往会表现为身体上模糊的不适或疼痛。

这些常见的身体不适或疼痛,或是焦虑惹的祸

常见症状

下面是一些常见的压力或焦虑的躯体症状(你可能还没有意识到他们是起源于心理的):

  • 经常头痛。下巴紧绷,脸部、颈部或肩部的肌肉紧绷,磨牙等都是躯体对焦虑的反应,会导致头痛。

  • 身体疼痛或紧张。当你暴露在压力下,你的交感神经系统会激活“战或逃”反应。血液会流入主要的肌肉组织,肌肉变得紧张,准备战斗或逃离。如果你不采取任何行动,你的肌肉可能会保持紧张状态,最后变得疼痛或痛苦。

  • 手脚不停的动作。压力或焦虑会引起这种常见的神经性习惯动作,比如一些人紧张会搓手。

  • 胃肠不适或疼痛。对于一些人来说,肠道可能是一个极端压力的晴雨表,可能会出现腹泻、便秘、恶心或胃部不适等。

这些常见的身体不适或疼痛,或是焦虑惹的祸

  • 痤疮。压力会增加应激激素皮质醇的分泌,进而引起痤疮。

  • 湿疹。压力和焦虑会增加皮肤的炎症,从而引发或加重湿疹。

  • 出汗增多。因为有像肾上腺素这样参与战逃反应的激素反应,当我们感到压力的时候会出汗。

  • 失眠、噩梦、梦游或睡眠不安。慢性压力可以增加快速眼动(REM)睡眠,减少慢波或深度睡眠,干扰细胞和身体的保养与修复。

这些常见的身体不适或疼痛,或是焦虑惹的祸

  • 频繁生病。压力产生过剩的激素,这些激素会影响免疫系统,并影响白细胞(可对抗感染)的再生能力,进而削弱了你的免疫力,增加了对疾病的易感性。

  • 性欲降低,产生性唤起问题,生育率降低。压力会抑制促性腺激素分泌激素(GnRH,主要的性激素)的分泌,导致精子数量减少、排卵和性行为减少。

  • 惊恐发作。压力会导致你的觉醒水平高于正常水平,甚至接近于惊恐发作时的水平,这可能会增加你惊恐发作的可能性。

同时压力、焦虑,或因此带来的身体不适都会影响你的情绪,引起烦躁、不安、紧张、害怕,有的人还会出现难以集中注意力、记忆力下降或决策困难。

这些常见的身体不适或疼痛,或是焦虑惹的祸

应对方法

首先确定这些症状不是身体疾病带来的,或者不会这么严重。那么它们就很有可能是压力或焦虑的症状,心理学家推荐以下这些方法可以帮你降低焦虑水平,缓解伴随的身体症状:

  • 身心练习 —— 如正念冥想,或瑜伽

  • 运动—— 如散步、跑步或其他有氧运动

  • 放松训练—— 如:呼吸放松、想象放松,或肌肉放松

但如果你的压力或焦虑让你很痛苦,而且持续了比较长的时间,并且已经干扰到你的日常工作生活,那么你有可能患上了焦虑症,请寻求专业帮助(正规医院精神科或心理咨询)。

这些常见的身体不适或疼痛,或是焦虑惹的祸