终于告别了抑郁症，我总结了9条经验

首先先说说我的抑郁史吧，第一次陷入抑郁那是12年前了，当时我初中，也正赶上青春期，各种疑惑，抑郁了，程度比较轻，在家躺尸了一周，也看了心理医生，就回学校继续上学，慢慢淡化了。心里虽然也难受，但还没影响生活、学习。

后来，在我大一的时候抑郁症再次爆发，差点退学，差点结束自己，情况较第一次更重些，头一次感到学习的吃力。去医院诊断为中度偏重抑郁+焦虑。一度觉得生无可恋，一度以为自己疯了，一度失去康复的希望。庆幸的是最后在药物+自我心理调节+运动+病友们的支持（当然最重要的还是自己想康复的信念）下，还是走出来了。现在一切又进入了正常的轨道，还因为抑郁认识了很多可爱的朋友。以下我写出我的抑郁症康复总结，或许抑郁康复的朋友能够感同身受，我也希望对处在抑郁中的朋友们有所帮助。

1.一切延后，先活着（中重度）

处在中度甚至重度抑郁状态的朋友，这是作为过来人的我给你的首要建议：一切不管，活着就好……暂时放下一切身外事，就静静呆着，一切延后处理。记得当时我就做三件事：睡觉，睡觉，睡觉。

2.不必独自承受

你只是病了，和感冒一样，这没什么丢脸的。完全没必要独自承受，去寻求帮助吧，像我一样，你会感谢你的选择的。可以参与正能量的抑郁互助群（负能量的不能参加）。为什么这么说呢，因为一个抑郁群里大家本来就够痛苦了，再一直听这么多人的负面信息肯定更难受，而且抑郁朋友容易贴标签，自我暗示，不利于康复。所以进群需谨慎，一定不要进整天传播负能量的抑郁群。可以和抑郁症的病友互相交流经验和方法，相互鼓励。

3.寻找几个你很信赖而且对方特别愿帮你的人

其实信赖的不一定是亲人，我爸妈就一直不能理解，不过我还是感激他们过去一年为我的付出。当时我就把我抑郁的事告诉了唯一一个现实生活中的朋友。我们互相喜欢以二货相称，很感激那段日子她给我的陪伴，让我多了一个出口，不至于憋坏。

4.写日记

其实刚开始写日记是因为我抑郁那会记性不好，怕耽误了吃药，于是就记日记。没想到一记就是半年多，当然也不是每天都记了。写什么也没什么限制啦，我刚开始是各种比较阴暗的吐槽和抱怨哈哈，后来慢慢就变成了自我激励、日常记录、抑郁康复经验记录、自己的变化、稀奇古怪的灵感记录，偶尔翻看还蛮有意思的。最后来我还发现写日记有着自我剖析的作用，可以识破不必要的恐惧。日记还是一种发泄的出口，可以缓解压抑的心情。

5.拥抱阳光

多晒太阳好处多，很多抑郁的人可能像我那时一样，不想见人，不想出去，把自己憋在小黑屋子里。心情越来越压抑，身体健康也每况愈下。晒晒太阳，感受被阳光拥抱的暖意，还能增强身体的抵抗力。当然你不需要逼自己，但在自己感到不为难的状态下，多接触阳光是很好的事情。

6.静坐放空

我当时很喜欢这个，晚上10—11点，关了灯静坐在床上，闭着眼睛，什么也不想，慢慢深呼吸，把注意力从自己身上拿开，静静地感受周围的一切。想象自己脱离自我，浮起来，在空中看着自己，想象自己飘的越来越远，飘到宇宙中。感受四周的一切声音，汽车驶过的声音，蛐蛐鸣叫的声音，风的声音……就这样渐渐的放空自己，什么也不想。也可能是因为抑郁有晨重夜轻的因素吧，当时每到晚上，我就相对平静一些。

7.运动是你的好朋友

我知道对于深陷抑郁的你，运动有时候是一种难以完成的任务。当我最严重的时候，豪不夸张的说，我已经失去了自己穿衣服的能力，而这在常人看来是极其简单的事情。慢慢来，当你感觉无能为力的时候，就休息，不需要强迫自己去做这些。到你什么时候觉得可以了，想试试了，再开始运动就好。就像重新像婴儿那样从零开始学习走路一样。刚开始不必就给自己定个每天跑多少圈的计划。你可以从散步开始，哪怕每天就走几十步，然后慢慢地随着你体能、自信的恢复，可以快走，到慢跑到更稍剧烈的运动。单凭运动或许不能让你康复，但运动时产生的多巴胺可以让你暂时重拾快乐，而运动出汗也能让你感受到拥有力量的快感，对重树自信有帮助。一个健康的身体对你的康复也有很大帮助。

8.融入到人群中去

这是轻中度及康复期必要的一步，人毕竟是群居动物，终究要回归社会，融入人群。如水滴入海，个人终需回归群体。还是那句话：不着急，慢慢来。学会适应、允许犯错、允许不理想的关系存在，慢慢熟练，直到融入人群对你来说基本不是难事就好了。适当逗比、自嘲是人际交往缓解尴尬的一个不错的方式，这也是人际关系破冰的一个不错的方式。学会自嘲，你离康复就不远了。

9.帮助其他“病友”，互相鼓励

我深有体会，这让我感觉良好，感受到自己很重要、是有用的、有价值的，更提升了我的自信。帮助别人，其实也是认清自己。旁观者清，当你帮别人分析那些困扰他们的事情时，你会发现很多事情只不过是自己给自己下的套，事实上并没有那么严重，或者不必那么重视。有一点很重要，就是每个人的情况都不一样，完全不需要在乎谁比你好的快或者谁康复依不依靠药物等等。（对于抑郁朋友的亲友们，理解你们希望抑郁的亲人早日脱离痛苦好起来的关切心情，但抑郁的成因每个人都不同，没有什么可比性。）慢慢来，用适合你自己的方式，总会好起来的。

最后，愿我们放过自己，释放自己，吸收属于自己的正能量。最后发现，喜欢自己，取悦自己，比什么都重要。