害怕回忆却难以忘记？走出心理阴影还需增强心理弹性

或是一场席卷而来的飓风，让你一时间居无定所、颠沛流离；或是一次无疾而终的恋爱，让你一时间痛彻心扉、患得患失……在日常生活中，总有一些不愉快的经历让你难以释怀，且越是想要遗忘，却越是铭记于心；越是不敢面对，却越是历历在目，严重时，这些不愉快的经历还成为了你一生中挥之不去的心理阴影。那么，如何才能走出心理阴影呢？

2014年10月10日，云南公安边防总队景谷抗震救灾救援队来到震中芒杏村寨与村里的大人小孩开展“放飞希望”心理游戏。（万霜降/人民图片）

（声明：凡带有“人民图片”字样图片，系版权图片，受法律保护，使用（含转载）需付费，欢迎致电购买：010-65368384或021-63519288。）

很多人将心理阴影称为“笼罩在心灵上空的阴霾”，从心理学的角度来说，心理阴影是一种心理创伤，多产生于童年时期。任何一种突然发生的，具有潜在危险的，或让人难以抵抗的事件都可能造成心理创伤，比如洪水、地震、火灾等灾害，或者家庭暴力、虐待等不愉快的生活经历等。心理创伤不仅会造成应激障碍、适应障碍等，而且随着时间的推移，还会逐渐影响人们的思维模式、认知模式、行为模式等，使人陷入无法自拔的挣扎和逃避之中，进而引起心理扭曲，严重损害人们的心理健康。

那么，如何走出心理阴影、治愈心理创伤呢？最关键的一点就是要加强心理弹性。心理弹性是指主体对外界变化的一种反应状态，包括心理反应和行为反应。该状态是一种动态形式，具有一定的伸缩空间，能够随环境的变化而变化，并在变化中达到对环境的动态调控和适应。一般来说，个体的心理弹性与其环境适应能力呈现出一种正相关的关系，即心理弹性越大，个体对外界环境的调控能力和适应能力就越强。因此要想走出心理阴影，最好加强心理弹性，具体来说，需要做到以下几点：

1.要明白心理弹性不是一成不变的，所以我们要正确地面对心理创伤，既不要选择逃避，也不要过分夸大其负面影响，并有意识地培养心理弹性。

2.心理弹性能够与客观环境进行互动，适当进行反思有利于加强心理弹性，所以如果心理阴影实在难以忘却，不妨正视引起心理阴影的事件，并从中发现问题、总结经验。

3.要对外界刺激保持一种积极和主动的状态，即有意识地关注事物积极、正向的一面。

4.对心理弹性的培养并非一朝一夕之功，因此在刚开始培养的时候，需要对其有意识地进行引导和加强，但随着时间的推移，这些有意识的行为会逐渐变成一种待人处事的习惯。当我们习惯于乐观面对生活的时候，也就走出了心理阴影。（周佳莹）

本文由中国科学院心理研究所研究员高文斌进行科学性把关。

中国心理学会心理学普及工作委员会供稿

(责编：赵鹏、张希)