新妈妈如何对抗产后抑郁？

什么是产后抑郁？是指女性生产后，由于性激素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪及心理等一系列变化。产后抑郁的发病率在15%到30%之间，意味着平均十个孕妇里就有两到三个会患上产后抑郁。

很多孕妇在生产后患上产后抑郁而不自知，还以为只是普通的情绪不好。那么如何判断是否患上产后抑郁呢？

1、失眠。夜晚难以入睡或是睡眠质量极差，很容易惊醒，白天精神萎靡不振，生物钟被完全打乱。

2、食欲大减或暴饮暴食。常因为情绪不佳而暴饮暴食，但有些时候又失去胃口不想进食，因担心产后走样的身材无法恢复而节食。

3、对任何事情都提不起兴趣。对身边的所有事情都感到索然无味，不再对新鲜事物产生兴趣，感觉不到以前喜欢食物带来的兴奋感。

4、焦虑。担心自己不能当好一个妈妈，担心自己产后走样的身材无法恢复原样等。对自己感到失望和自责，脾气变得异常暴躁，甚至想要伤害自己或是孩子。

如果妈妈们只是偶尔出现上述症状，并不一定是患上了产后抑郁，但如果以上多种症状经常出现，且持续两周以上，就很可能已经患上产后抑郁症了。

如果真患上产后抑郁该如何是好呢？小编这里搜集了一些方法来帮助妈妈们对抗可怕的产后抑郁。

1、要有适当的自我心理调整。当判断到自己可能患上产后抑郁后，自己要积极拜托消极情绪，自我调控不要给自己太大压力，多做自己以前喜欢做的事情。可以通过看电影、散步、购物、旅行等方式放松自己。

2、亲人所创造的家庭环境很重要。当新妈妈患上产后抑郁后，丈夫应该多陪陪妻子而不是只沉浸在新生儿的喜悦里，有时候对产妇的忽略正是造成产后抑郁的原因之一。

3、饮食方面要注意食用清淡且营养的食物，多吃含铁元素高的食物补充气血，例如：动物的肝脏、蛋黄、红枣、木耳、菠菜和香菇等，配合食用草莓、橙子这样富含维生素C的水果可以促进铁元素的吸收。同时注意补充蛋白质，鱼肉、豆制品和乳制品都含有丰富的蛋白质。

说了那么多方法，小编认为最重要的还是要产妇们放松心情，尽快适应自己“妈妈”的新身份，积极生活，不要被产后抑郁打倒哦。

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