刘墉之子教你5步摆脱拖延症!还有心理学干货哦!

文 / 有意思研究中心
2017-07-31 19:43

缘起

本次分享是基于个人付费课堂的所学,结合自己专业,给大家做的分享。如果对你有用,欢迎分享。

  • 教授介绍

说起他爸爸『刘墉』,相信会有不少读者认识;毕竟这位作家,给我们带来了不少惊喜。而他的儿子,则花了不少时间在『摆脱』父亲名声的『影子』。

刘轩:1972年出生于台北。 美国哈佛大学心理学博士。作品有《Why not? 给自己一点自由》、《寻找自己》、《颤抖的大地》、《属于那个叛逆的年代》、《放任心中的一百次流浪》等。2016年《助你好运》获得首届海峡两岸新锐作家好书奖。

可能,更为大家所知的是《我是演说家》第二季冠军。笔者没有看过整体的演讲,但是在课程中的语速、语调、逻辑却是不错。这种语言类的节目,还是值得多看。

刘墉之子教你5步摆脱拖延症!还有心理学干货哦!

刘轩

下面,给大家介绍一下5步巧用心理学方法,解决自己的拖延问题。

1,用小目标小奖励,训练自己

先回答一个小问题,你喜欢玩游戏么?你是否曾经有过玩一款小游戏停不下来的感觉?甚至于,明明知道应该早睡了,可是还是迟迟放不下手中的手机?

关于人们为什么喜欢玩游戏?我不准备(也没有那样的能力)进行长篇大论。

简单而言,这是一个奖励机制设置的问题。回想一下你打游戏的过程中,是不是充满了期待?

小的如升级,大如打大boss的时候,飞升的经验、牛逼的装备、闪闪发光的级数……

这些,都能够刺激你神经末梢。

刘墉之子教你5步摆脱拖延症!还有心理学干货哦!

这就是游戏非常聪明的一个地方——及时奖励,你每完成一个进程之后会有一个即时奖励,刺激你进行下一步的操作。

做事情,也是一样。

我们需要奖励,我们的大脑也喜欢这样的奖励模式。

所以,给自己定一个小奖励吧~

刘墉之子教你5步摆脱拖延症!还有心理学干货哦!

ps,这篇文章完成以后,我可是要去看《鬼吹灯》的人儿~

总结:设定目标——测量进度——给自己奖励

多说一点,关卡设置,学会目标分解。

一旦任务太大,总感觉要『沐浴、斋戒、更衣』等一系列仪式之后,显示出我对于这项任务的庄重,才能进行下一步,必须预留大段大段的时间,然后你就在等『完整』的时间中浪费了一天……

与此同时,任务比较重,会让人有畏难的情绪。

刘墉之子教你5步摆脱拖延症!还有心理学干货哦!

目标分解,有助于规划性

而把任务分解,达成起来会更省力。具体的任务分解和时间节点,就请各位自行安排吧。

请注意,在自己的能力范围之内,不要太大哦~

2,视觉化,关心未来的自己

为什么我们容易拖延呢?因为对于未来我们是未知的,或者说从时间感知上,是遥远的,是抽象化的。即使老板『威胁』你说,再不好好干,明年一定开除你!你也会觉得,明年,还有一年时间呢,着啥急~

课堂上老师提供的思路是想象法,想象如果到了截止日期,一切都很不顺利的话,你会怎么样?通过这样的想象可以产生让你危机感,感受拖延的代价。

刘墉之子教你5步摆脱拖延症!还有心理学干货哦!

熬夜24小时,你在截止日期前终于写完了领导安排的任务,然而,在保存前一秒,电脑蓝屏了!!

而个人结合《小狗钱钱》这本书分享的方法,我觉得可以考虑另一种正向性的方法——梦想清单。我们都是视觉系动物,将你想要的东西以图片的形式呈现出来,视觉化,可能会是一个不错的尝试。

或者,任务倒推机制。比如,你想30岁结婚,那么你必须得有一个交往2~3年的对象,也就是你在26、27左右的时候必须有对象,如果在26、27有对象,你必须……

哈哈,剩下的,你们自己倒推吧~

刘墉之子教你5步摆脱拖延症!还有心理学干货哦!

乱入单身狗

3,不要想太多,立刻行动

记得杨绛先生曾经说过一句『你不是书读的少,而是想得太多』。

这样的话,也同样适用于这个情景。

不要光分解,不干活,因为光是想想有的时候就会让人有一种,『啊,我已经开始了』的错觉。

所以,放下手头的事情,想做就立刻执行!

刘墉之子教你5步摆脱拖延症!还有心理学干货哦!

打印一张维密的照片,每天看看……然后就要立马吃完之后站起来!

4, To do list 中的 rule of three

这个规则,在我看来是一条相当棒的原则。每天要做规划,然后挑选3件最重要事,优先完成;这3件事情完成之后,再去处理其他的事情。

而这3件事的筛选也是有准则的。

挑选一件及时就能完成、很容易的事情——针对现在

挑选一件重要但不紧急的事情——针对未来

今天必须处理完的事情——不得不的事情

一件及时完成的事情,会让你有一种成就感,有动力去进行下一步;而最后一件今天必须处理完的事情,又让你不得不执行。

收尾都动力十足的话,会是一个不错的良性循环。

刘墉之子教你5步摆脱拖延症!还有心理学干货哦!

事件判断4象限

5,番茄钟工作法

在这里要首先破除一个误解——一心多用,并不能帮你完成更多的事情。

多任务处理器,并不是一个好的工作习惯,因为认知资源都在任务切换中浪费了。

想想一下,如果在用一个不那么新的电脑,一下子打开好多应用,卡不卡……

而番茄钟工作法,其实就是帮你集中注意力,管好自己,一次只做一件事情。

刘墉之子教你5步摆脱拖延症!还有心理学干货哦!

番茄钟工作法示意流程

当然,工作一定要专心,休息也不能放下,给自己5分钟时间,让自己离开工作的状态;休息完成之后,又继续之前的循环。

总结:个人学习完课程之后,立刻尝试了一次,效率真的提高了不少。周六一个下午完成了这篇文章、看完了1本书,还做了家务。立刻就用起来吧!

立个 flag

从2017年8月开始,每周分享1篇心理学干货给你。

总不能浪费了自己的心理学专业。对吧?