心理学应用：学会这五招，轻松管理自我的情绪

看一个人是否成熟的标志就是看他是不是能理智地控制自己的情绪，但是真正懂得情绪管理的人还是少数。坏的情绪包括愤怒，焦虑，冲动……

如果你觉得自己是一个容易感情用事的人，下面的5种实用的方法一定适合你

1、数颜色法

美国心理学家费尔德提出了一种情绪控制的有效方法——数颜色法

当你对某个人或者是某件事感到很不满时，如果允许那就立刻放下自己的工作，环顾你的四周，做下面的练习：

首先，看到四周景物，然后自言自语：那是一面白色的墙，那是一张浅灰色的桌子，那是一把棕色的椅子……一直数到十二，大约30秒左右。

可能有人想问这办法靠谱吗？其实这背后的机制是这样的：当我们感到愤怒时，身体里的肾上腺素分泌，肌肉拉紧，血液加速流通，使人们处于一种“攻击”状态，而通过数颜色，就可以强迫自己恢复灵敏的视觉系统，使大脑恢复理智思考。

2、情绪日记法

不知道现在还有多少人保持着记日记的习惯，如果你还没有，可以先从记录自己的情绪开始。记录今天的某件事带给自己的感受，或者是自己情绪的变化。

比如今天考试成绩出了，考得不好我感到很丧气；今天因为自己的拖延耽误了工作，我感到很自责；今天跑了5公里，我相信我是最棒的……

虽然有些流水账，但是记录情绪日记的原因是让你及时地认识到自己的状态，很多人平时待人温和，但是愤怒起来比谁都狠，那都是平时一点点的不满情绪积累起来的。所以，用一本日记本记录自己的情绪，就算简单写两三句话，都能让你清楚的感到自己的变化，不妨试试吧。

3、注意转移法

人的注意力好像一台摄像机，镜头对准消极的一面，你看到的就是有阴暗面，而你不知道只要换一个角度，心态会有很大的转变。

当某个人你觉得不满时，如果你问自己，为什么这个人这么讨厌？那么你的注意力只会关注他让你讨厌的理由，这些都是自己的偏见，相反你问自己为什么这个人这么好？你就要客观地回答这个问题，他身上有的特质确实不错。而对自己也一样，当我们自责的时候，回想自己以前的光辉时刻，告诉自己其实我也不差！

4、运动+音乐

好吧这有点老生常谈了，当我们感到情绪无法控制的时候，就穿上跑鞋，出去跑个几公里，听喜欢的歌，一直往前跑，此刻你能感受的就是自己的呼吸和顺着背流下的汗。

不只是情绪，还对你的身体十分有帮助，想让自己开心，那就先让自己的身体开心起来，痛快地去流汗吧

有人说，当一个人不再自我逃避的时候，那就是他成熟的开始。不管什么发生，不找借口为自己开脱，做一个生理心理都成熟的“大人”，此时就不再需要什么情绪管理的技巧，因为我们已经成为了自己的主人。

（觉得有的时候还是觉得自己有点幼稚，不够冷静，希望自己能够不动声色地成长为一个大人，大家共勉了）

你对情绪管理有什么看法吗？可以在评论区留言哦

喜欢这篇文章的朋友点击关注我吧

每天为你带来有趣，更有用的的心理学文章