心理学应用:学会这五招,轻松管理自我的情绪

文 / 一点心理
2017-07-31 05:01

看一个人是否成熟的标志就是看他是不是能理智地控制自己的情绪,但是真正懂得情绪管理的人还是少数。坏的情绪包括愤怒,焦虑,冲动……

如果你觉得自己是一个容易感情用事的人,下面的5种实用的方法一定适合你

心理学应用:学会这五招,轻松管理自我的情绪

1、数颜色法

心理学应用:学会这五招,轻松管理自我的情绪

美国心理学家费尔德提出了一种情绪控制的有效方法——数颜色法

当你对某个人或者是某件事感到很不满时,如果允许那就立刻放下自己的工作,环顾你的四周,做下面的练习:

首先,看到四周景物,然后自言自语:那是一面白色的墙,那是一张浅灰色的桌子,那是一把棕色的椅子……一直数到十二,大约30秒左右。

可能有人想问这办法靠谱吗?其实这背后的机制是这样的:当我们感到愤怒时,身体里的肾上腺素分泌,肌肉拉紧,血液加速流通,使人们处于一种“攻击”状态,而通过数颜色,就可以强迫自己恢复灵敏的视觉系统,使大脑恢复理智思考。

2、情绪日记法

心理学应用:学会这五招,轻松管理自我的情绪

不知道现在还有多少人保持着记日记的习惯,如果你还没有,可以先从记录自己的情绪开始。记录今天的某件事带给自己的感受,或者是自己情绪的变化。

比如今天考试成绩出了,考得不好我感到很丧气;今天因为自己的拖延耽误了工作,我感到很自责;今天跑了5公里,我相信我是最棒的……

虽然有些流水账,但是记录情绪日记的原因是让你及时地认识到自己的状态,很多人平时待人温和,但是愤怒起来比谁都狠,那都是平时一点点的不满情绪积累起来的。所以,用一本日记本记录自己的情绪,就算简单写两三句话,都能让你清楚的感到自己的变化,不妨试试吧。

3、注意转移法
心理学应用:学会这五招,轻松管理自我的情绪

人的注意力好像一台摄像机,镜头对准消极的一面,你看到的就是有阴暗面,而你不知道只要换一个角度,心态会有很大的转变。

当某个人你觉得不满时,如果你问自己,为什么这个人这么讨厌?那么你的注意力只会关注他让你讨厌的理由,这些都是自己的偏见,相反你问自己为什么这个人这么好?你就要客观地回答这个问题,他身上有的特质确实不错。而对自己也一样,当我们自责的时候,回想自己以前的光辉时刻,告诉自己其实我也不差!

4、运动+音乐

心理学应用:学会这五招,轻松管理自我的情绪

好吧这有点老生常谈了,当我们感到情绪无法控制的时候,就穿上跑鞋,出去跑个几公里,听喜欢的歌,一直往前跑,此刻你能感受的就是自己的呼吸和顺着背流下的汗。

不只是情绪,还对你的身体十分有帮助,想让自己开心,那就先让自己的身体开心起来,痛快地去流汗吧

有人说,当一个人不再自我逃避的时候,那就是他成熟的开始。不管什么发生,不找借口为自己开脱,做一个生理心理都成熟的“大人”,此时就不再需要什么情绪管理的技巧,因为我们已经成为了自己的主人。

(觉得有的时候还是觉得自己有点幼稚,不够冷静,希望自己能够不动声色地成长为一个大人,大家共勉了)心理学应用:学会这五招,轻松管理自我的情绪

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