《自控力》——提高意志力的方法清单

笔记出自《自控力——斯坦福大学最受欢迎心理学课程》，作者凯利•麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal, Ph.D.）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，她开设的心理学课程——“意志力科学”（The Science of Willpower）和“在压力下好好生活”（Living Well with Stress），是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。

下面是根据书整理的笔记，可以作为提高自控力的方法。

1.当你面对诱惑和拖延症时，你得想清楚，你真正想要的，其实是xxxx。只有想到这些，才能遏制你的一时冲动。这就是“我想要”的力量。

2.花时间观察自己是怎样屈服于冲动的，什么样的想法、感受和情况最容易让你有冲动，想些什么或者暗示能让你放弃冲动？

3.冥想可以提升自控力，提升你集中注意力、管理压力、克服冲动和认识自我的能力。一段时间后，你的前额皮质和影响自我意识的区域里，大脑灰质都会增多。

4.睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，当细胞没能获得足够的能量，你就会感到疲惫，想吃甜食，想摄入咖啡因，身 体一直处于应激状态，释放大量压力荷尔蒙，使心率变异度大大降低，从而压力越来越大，自控力越来越差。好消息 是，这些反应都是可逆的。只要补上一个好觉，前额皮质就会恢复如初。

5.低血糖能解释很多意志力时效的情况，因为自控是大脑活动中耗能最高的一项，为了保存能量，大脑不愿意给你充足的 能量去抵抗诱惑、集中注意力、控制情绪。大脑的首要任务是获得更多能量，而不是保证你做出明智的决定，实现你长 远的目标。

6.如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做。

7.觉得自己“疲惫”的没办法自控的时候，试着挑战一下自己，挺过第一波疲惫感。

【一图读懂】