为什么你总是脾气差，想发火？“忍不住”的情绪背后它竟是导火索

早上醒来忍不了的起床气，烦躁不安的心情，哪怕一丁点的事儿，赶在这个档口，也是没好话儿听的！

不少人经历过这样的时刻，有时也想忍，可真是压制不住。

别慌，这不是你的错，只是没睡好。

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睡不好，情绪差

国际睡眠权威杂志《Sleep》上报道称，一个人晚上只有4.5小时的睡眠并且持续一周的情况下，受试者报告明显感觉到愤怒、悲伤、心力憔悴。但当他们恢复正常睡眠时，情绪会出现显著改善。

所以，如果你是一个敏感情绪的人，千万不要缺乏睡眠，它将会开启你的“恐怖体验”。你会很难管理自己的情绪，并对此作出错误的判断，也会对一些小事斤斤计较，反应过度。

唯一可行的办法，是睡个好觉。不是大吃特吃，不是购物买买买，这些唤醒好心情的方法治标不治本，还会因为冲动消费，钱包缩水而后悔不已。

02

睡不好，人际关系差

你愿意跟一个喜怒无常的人交朋友吗？

相信所有人都不会。

因为跟这样的人在一起，你可能因为开了一个玩笑被疯狂吐槽，也可能因为一无关紧要的话被骂的劈头盖脸。跟这样的人在一起，如履薄冰。

而睡眠不好，会让我们的消极心态增加，直接影响恋人间的感情。

UCB研究者发现，睡眠不足会降低我们对恋人的感激之情，而且夫妻双方中只要有一方睡眠不足时，彼此之间的感激之情也会减弱。

此外，睡不好，也会在一定程度上弱化我们的同理心，我们很难感受到对方的情绪变化，因为自己已自顾不暇，这样的状况引起争吵的几率大大增加。

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睡眠不好，怎么办

这个社会，成功的人，大多数情绪都很稳定。

情绪稳定的前提，就是吃好，喝好，睡好。睡得好，身体得到充分的休息，心情也会由内而外地散发出幸福的味道。

面对生活中屡见不鲜的睡眠障碍人群，提高睡眠质量，有几个小技巧：

1、睡前一小时，调整心情

在睡觉前的一个小时，一定要把心态放平。就算今天你遇到很多不开心的事情，也要尽量给一个微笑的理由。

告诉自己：今天能解决吗，如果能，就解决掉，如果不能，那就暂时搁置，你再怎么想，也会无济于事。

想一想开心的事情，如果你觉得生活真的是糟透了，但也请记住一点：至少你还看到明天的太阳，就这一点，也是多少人祈求不来的奢望。

2、微运动

睡前最好不“挥汗如雨”的运动，大量且强度高的运动，反而会减少睡眠欲望，相反，微微出汗，微累的状态，更让你想尽快进入梦乡。

不妨在睡前半小时，做一下身体的拉伸，跟着视频做一些简单的运动操，不用很久，三五分钟就可以。

3、睡眠产品

以往睡不好，总觉得是精神压力大，自身的原因多。了解了睡眠质量的影响因素后，方才知晓，睡眠产品选不对，睡眠该有多糟。

首先，睡眠产品不符合自身。选择枕头，或者床垫的时候，大部分人的态度都是随便选一选。于是，枕头过低，床垫过硬，睡起来又难受又别扭。

其次，睡眠产品质量不过关。睡眠寝具市场鱼龙混杂，什么产品都有，以次充好，虚假宣传屡禁不止，消费者买到这样的产品，不仅睡眠不好，对身体健康也会产生影响。

最后，睡眠产品不舒适。拿睡眠床垫来说，躺在上面，不能给身体解压，提供更好的承托，那么睡起来，疲惫感会更多，这也是为什么很多人越睡越累的原因。

一款好的睡眠寝具，尤为重要。

要知道，睡眠是必需品，不是奢侈品，选对睡眠寝具，拥有好质量睡眠，走向理想人生。