从“心”出发——衢江区实验中学复学学生常见心理问题答疑
复
学
· 心理答疑
没有一个冬天不可逾越，
没有一个春天不会来临。
2022年的春天已悄然来临，
随着疫情的有效控制，
复学的钟声已经敲响！
同学们即将重返熟悉的校园，面对居家学习到返校复学的转变，同学们需要尽快调整心理状态，以健康乐观的心态投入到校园学习生活中。但有的同学难免出现一些心理困惑，不知如何应对。因此，心理老师对同学们可能存在的困扰进行一一解答，帮助同学们以最好的状态回归校园！
复学常见心理问题
Q1:
在家待了这么长时间，有些不想去学校了，怎么办？
答：有这样的想法很正常，老师能够理解。不过你可以尝试想想，复学后相比于上网课，会给我们带来哪些好处呢？
也许你已经适应了网课学习。面对复学，正如当初面对停课一样，我们都会有点不想改变。不妨从学习、生活、人际三个角度去思考复学的好处，看看有哪些发现？比如，在家生活的确比较舒服，但是我们不能永远呆在家里，我们会长大，最终的目标是学会独立，走向社会，独自面对一切。而且在家学到的东西是有限的，你学到的本领最终也要运用到社会上。在学校有同伴的互助交流，有老师的指点引导，有丰富多彩的课外活动，会让我们收获更多，进步更快，成长得更健康！
Q2:
疫情还没有结束，复学后一整天在外面，还是有些担心和害怕，怎么办？
答：复学的确是一件让我们既盼望又焦虑的事情，对此有不安的情绪，感到不适应是正常的，但是如何消除内心的恐惧呢？
（1）科学防护很安全
复学复课的决定是科学决策的结果，是政府和学校是在充分慎重的考量和讨论之后，并在做好充分的防护措施和准备工作之后才做出的决定，说明师生被感染的风险已经很低，只要我们能够严格遵守学校的防疫要求，时刻不忘做好自我防护和自我健康监测，我们就能安心在学校上学。
（2）抵抗病毒要锻炼
居家时间长了，户外活动少，我们的身体体质有可能下降。而战胜病毒最好的方法就是需要有强健的体魄、良好的自身免疫力。因此，复课后在老师的指导下，做一些提升身体素质、增强体质的运动是非常必要的，身强体健，我们的安全感也会大大提升。尤其对于初三的学生而言，最后的冲刺能否成功，也依赖于身体的健康。
Q3:
在家每天玩电脑游戏习惯了，现在复学了还忍不住要玩，怎么办？
答：这个困扰应该很多同学都有，你可以使用以下方法，加强自我管理：
（1）制定学习计划，合理使用时间
给自己制定一个学习计划吧，让每一个学习目标指引你去做该做的事。这个计划可以是每日学习计划，也可以是每周学习计划（注意计划要具体可量化），并且秉持着“只有认真完成学习任务或作业，才能适当玩游戏或者娱乐放松”的原则。
（2）转移注意力，逐渐摆脱依赖
当你想着去玩电脑游戏时，你需要马上控制自己的冲动并且及时把注意力转移到其他较感兴趣的事情上，如：运动、绘画、做家务、阅读……然后立即去做！用另一个兴趣爱好来替代你对游戏的依赖，逐步提高对自己行为的自控力，养成良好的生活习惯，步入学习的正轨。
（3）上交手机，狠心卸载
如果手机触手可得，那么桌面上的软件对你来说具有极大诱惑力，总会让你难以忍受，忍不住想点开玩。这种情况下，当我们写作业的时候，不妨将手机交给父母保管，或者直接狠下心来把各种软件强力卸载，消除它对你的诱惑。一开始肯定会不太适应，但坚持一段时间，你一定会慢慢步入自律的轨道，减少玩电脑游戏的兴趣。
Q4:
质疑居家学习这段时间自己的学习效果，总觉得其他同学比自己学得好，担心考试考不好，怎么办？
答：你可以尝试以下几种方法消除自己的疑虑和担心：
（1）寻找“例外”，增强学习信心。
几乎所有的问题都包含着“例外”，从例外之中或许能够寻找出解决之道。以往学习过程中，你有没有对于学习信心“爆棚”的时候，你那时是如何做的？尽可能多的把它们罗列出来吧！通过一步步深入的正向思考和探索，在“例外”之中找到适合自己的解决方法，不断增强自己的信心。
（2）接纳现在，合理期待
学习过程中，关于学习目标和学习期待的设定一定要合理，切合实际。期望过高，压力重重，焦虑不断，反而会给自己学习道路上设置障碍。设定的目标和期待定在“跳一跳够得着”，这样我们会得到一个适当的焦虑，而这种程度的焦虑才能化为源源不断的动力，促使我们一步步逐渐靠近了更好的自己。
（3）积极自我暗示，自我赋能
尝试每天进行积极自我暗示，告诉自己：我是最棒的，成功一定属于我！在学习要面带微笑，仰头挺胸，考试中无论遇到怎样的难题都不能慌乱。另外，信心一般都是建立在学习成绩基础之上，有实力才有信心，学习上遇到困惑和难题时一定要想方设法及时解决，不断给自己实力添砖加瓦，才会拥有踏实而持久的信心。
Q5:
居家学习时，父母经常起争执，家里氛围总是很紧张，担心上学之后依然会这样，怎么办？
答：家庭成员长时间期共处一室，加之疫情的紧张气氛，家庭成员之间发生一些冲突也是正常现象。不用过分担心，过后应该会有所缓解，你只需要做好以下几点就好：
（1）学会理解
15、16岁的你们正值青春花季，你们的父母开始步入中年阶段，步入了人生最紧张、最实际、最关键的阶段，上有衰老的父母，下有尚未成年的子女。疫情本身也给父母带来了很多变化，甚至是压力。父母压力比较大时，难免有些情绪，也可能无意识在你们身上宣泄了自己的情绪。这并不代表着父母不再爱你们，这仅仅是情绪的一种表达，不必为此而过多的担心。
（2）保持界限
当父母吵架时，你们常常会陷入两难的境地，有的同学常常会误以为父母吵架都是以为我不好，都是我的错；也有的同学总是希望做父母间的“润滑剂”，去想办法调和他们的矛盾，但是你们要认识到：父母的婚姻是他们两人之间的事，他们有他们的想法、考虑和决定，作为孩子不需要过度地参与、干预。同时，也要相信：不管爸爸妈妈之间的关系如何，父母都是爱你的。
（3）做好自己
当下你们的主要任务是学习，尽量让自己抛开所有的杂念，你可以反复对自己说“我当下最主要的任务就是学习，学习是我当下最最重要的事情，我有我的学习目标，我要为之加油！”
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学
.心理调适
同学们或许还有其他的困扰，如果需要心理老师答疑解惑，复学后可以来学校的心理辅导室找老师聊聊，希望可以帮助同学们解开心中困惑，感受复学的轻松和快乐！
心理辅导室开放时间：
午休期间、下午活动课
亲爱的同学们，让我们尽快调整好状态，以积极的态度，健康的身心，与最亲爱的老师、最爱的小伙伴，相聚在校园里，从“心”启程，一起向未来！
