风雨11年，抑郁症患者的自救之路，看了你不会后悔
我曾经是一个重度抑郁症患者，病史十一年，现在已经好了，我把自己的治疗经历写在这里，和大家分享，希望对病中的朋友能有所帮助。
大家不要失望，也不要害怕，无论你病的多重，只要你现在还能上网，还能和大家交流，你就能好，这是真实的，我就是一个例子。
并且可能与大家不同的是，我的疾病有家族遗传史，我的二舅舅，也是抑郁症；我的大舅舅是个弱智；我的妈妈和阿姨，都有很严重的神经质。我出生时在母腹中就大脑缺氧近八个小时，剖腹产生下来也不会动也不会哭。
像我这样有这么严重家族史，并且在医生接生过程出现医疗事故，损伤大脑的人，病是很难好的，甚至不可能，因为这里面还有基因和生理的问题，但这些都不要紧，只要你想好，你就能好转。
我出生在一个正常健康的家庭，我后来的成长经历，也比大多数人坎坷的多，并且我的病，绵延的时间很长，有十一年，还是重度的，而我现在一切都很好，是真的很好。
我想告诉大家，没关系，无论你有多少苦难，都会过去，只要坚持一段时间，一切会变得美好。
2000年的那个春天……那真是一段不堪的岁月，我的家庭和爱情处在风雨飘摇之中，我眼前会出现各种各样的幻觉，上班一直要洗手，无法坐下来，躺在床上只感到肢体被撕成片片，支离破碎。我无法入睡，脑子转得像飞一样快；也无法呼吸，透不过气来好像要被憋死了。每天只觉得非常非常累，像是世界末日，看不到希望，也看不到活下去的意义。整晚在网上聊天室不停的说着疯话，越来越疯狂。最后，无法再正常的工作了，我自己心里知道这一点，无所适从。
从小就怀疑自己有抑郁症，这回不仅仅是怀疑，我偷偷的做了个抑郁自测表，结果我得了49分（超过20分就被划分为抑郁症）。
这叫我如何接受这个事实？一周后我悄悄去了医院，难道我是个抑郁症患者？我是神经病吗？难道我要和舅舅一样被关起来？我不想吃药，谁知道会把我吃成什么？我会傻掉吗？我真的不想。
这里是我们这最好的精神病院，我遇到的医生又老又聋，听不到我说的任何东西，我大声叫，他还是听不清，我示意要写给他看，他不肯看。我一直哭，他叫我不要哭，有什么好哭的。我大声说我会不会死？他说不会，三到六个月就能好。我做了个电脑测试，这是目前国际上最权威的一张自评表，看到报告上写着重度，病史十一年，我真不知道说什么好。后来那个年老昏聩的医生给我开了些药，安定和奥麦伦。让我一天各吃二片。
我心里清楚的知道，如果再不吃药，我在办公室里就会突然大叫起来胡言乱语，我已经用尽自己最大的克制来不让自己做出吓到一切人的举动，但我越来越控制不住自己，我必须吃药，哪怕吃坏了，目前也只能走一步看一步，心里充满悲苦。
我配完药走到街上，街上的阳光好刺眼，很多人来来往往，我像一个乞丐一样垂头丧气，胡乱走着，医生的话在我脑子里转来转去：“这不是神经病！是精神病！” 我把药藏在抽屉里，偷偷的吃，不敢告诉家人，凡医生给我的药量，我都减一半，不敢按量服。安定我只吃了一片，就头晕的受不了，第二天便擅自不吃了。服药两日，出现头晕，困乏，心跳过快，想吐，食欲减退,口中发苦发淡，吃任何东西都没有味道，无论吃不吃东西，都觉得胃空空的，思维似乎停顿了，什么都想不起来，什么都没力气想，轻度郁闷与轻度欢乐交替出现。
我知道不能坐以待毙，我要想办法改变命运。当天下午我上网疯查关于抑郁症的资料，发现“森田疗法”说得很有道理。
于是我结合森田疗治的精神及其它一些抑郁症治疗的要点，写下了下面这22条，打印出来，让自己每天早晨坐公交车的时候看一遍，并按自己所要求的去做，对我来说效果很好，现在已经走出来了。如果你正在被抑郁症困扰，可以加我wh43991我可以根据你的情况，给你提几点建议，如果我不知道也会实话告诉你，争取做到不误导不伤害。
1、 每天六点半起床，给花喷一遍水，学会关注美好的事物，喜爱日常生活。
2、 骑自行车途中记下沿途的人及风景，呼吸一下早晨的空气，不要多想。
3、 每天提早一刻钟到公司，打理一下花草，把一天要做的工作写下来，然后一件一件从容地去完成，不要急躁。
4、 每天晚上骑自行车回家时想一下今天的工作，有那些地方可以改进，或放松心情，看看夜色。
5、 每天晚上做几节体操，少上网。
6、 每天写日记，着重记下有趣快乐的事。
7、 每天看两个笑话，培养对轻松幽默的兴趣。
8、 多读抒情轻松的书籍，多看有趣的节目。
9、 每天要学习新的东西，新的事物，不停地干些什么，不想让自己发呆，去发现生活或书本中一直存在的，但自己却忽略的美丽或有趣的地方，融入生活。
10、睡前喝一点水，少胡思乱想，安稳地入睡。
11、只是凭借朴素的欲望去干点什么，不给自己制定任何计划，尤应排除"这样做有意义，那样做无意义"的想法，这样才会形成乐趣。
12、正视自己精神上的问题，但不要强调它。
13、尽可能不要再谈自己的病情。
14、制止自己测试症状是否好转，情绪是否变好，要听其自然地对待病情。
15、如果感觉"头轻快了，精神爽快了"等时，应当注意这只不过是一种自我感觉，从疾病的角度来看，它和痛苦是同一的东西，爽快之后，作为一种相反的动态往往会出现不愉快，到了完全摆脱愉快与不愉快的感觉之后才是真正恢复了健康。
16、把自己遇到的问题和困扰一个一个记下来，并试图解决，别死钻牛角尖。
17、禁止消愁解闷(禁止游戏、吸烟、听音乐、上网消遣等)
18、不要玩忧郁，不要往任何诡异的地方去想。
19、切忌给自己这样的心理暗示：在艺术上有造就的人都是精神不正常的。
20、学会肯定自己，不过份苟责，也不要任性。错了以后改正就好，也没什么。
21、每个人有自己的经历及特点，不要强调我与别人的差异，应寻找共通之处，学习着合群。
22、不要去想人活着为什么或崇高等大问题，千万千万。
23、半年之内不要给自己压力，等彻底好了再说，以避免全功尽弃。
大家也可以结合自己的问题，给自己订一些简单的要求，不要让自己在悲伤痛苦中越沉越深。虽然很艰难，虽然常常看起来竟这样的徒劳无功，但只要心中永不放弃，希望就在前面。
我一直遵守着23条“铁律”，经常在网上和图书馆搜索关于人格完善及心理治疗的资料和书来看，并努力照做，虽然常常也做不到。但是我感觉好受了许多，抑郁症正在慢慢远离我。
这期间我仍保持去图书馆的好习惯，仍每天看小纸片，并且常常更新内容，一些我可以做到了，便不看了，换新的。每天徒步图书馆三小时来回，感觉身体倒不这么虚弱了。我开始刻意的放松，比如在空旷的地方大声叫喊，听随着音乐摇摆，参加群体活动，和大家一起出去玩，生气的时候就大骂：“他妈的！”等等。渐渐地我的抑郁症好了许多。
我对自己什么要求也不提，只有一个，就是健康，当时我给了自己十年的期许，哪怕十年后我一无所有，只要成为正常人，只要健康了，那一切也就都没什么了。
我对自己说：“我现在就像腿受伤的运动员一样，我并不是不想奔跑，而是还没有养好伤。我会耐心的等待，等自己伤好的一天。
抑郁是一种心理疾病，找到心底里致病的根源，正视自己的问题和不足是促进好转的一种有效手段。我对治好抑郁症的渴望和坚持，以及对自己的耐心和宽容拯救了自己，如今这一切都已经过去，接下来的每一天对我而言都是好日子，从抑郁症当中走出来的人，人生会开挂的，因为没有什么困难再能阻拦他们，相信我，永远不要放弃希望，我愿意帮助你。