良好睡眠，健康同行——关注上班族的睡眠

良好睡眠，健康同行——关注上班族的睡眠

稿件来源：天水市第三人民医院 睡眠医学科 孙璐

每年的3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“良好睡眠，健康同行”。睡眠健康是心身健康的关键，在社会发展更快速，竞争压力更激烈的当前，上班族的睡眠问题应该是一个重要的关注点。

根据最新出炉的《中国睡眠研究报告2022》显示，过去10年国人的入睡时间晚了2个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，睡眠时长减少1.5小时，仅35%国人能睡够8小时。而在睡眠问题上，年轻上班族尤为突出，根据oppo健康试验室调查发现，上班族中仅有22%的人可以达到8小时以上，而每天睡眠不足6小时的人占到了25%，约有47%的上班族都不同程度的反映有睡眠质量不佳的情况。

产生上述问题的原因则大体归为两类，第一类是压力，主要有工作压力、生活压力等。随着社会高质量的发展，为了获得更多的劳动报酬或者更优的工作职位，越来越多的上班族都选择或被迫选择加班来完成每天的工作，尤其在一二线城市，很多公司都在号召“996”的工作制度，导致大部分上班族睡觉时间推迟到23点以后，甚至凌晨，第二天长时间的通勤必须要早起，因此，根本无法保障充足的睡眠时间。并且现在年轻人因为买房、买车、结婚、育儿等，都反映出生活压力大的问题，导致无法拥有健康的睡眠，尤其受新冠疫情的影响，这个问题更加突出。第二类是不良的生活习惯，比如玩手机、打游戏、睡前刷视频等，还有部分人常常一天忙碌过后还有饭局、酒局参加，导致越来越多的上班族无法得到健康的睡眠。

长此以往，就会出现注意力不集中、记忆力变差、脱发、皮肤变差、肥胖等一系列问题，甚至对生育也会造成一定影响。而绝大部分上班族没有认识到良好睡眠的重要性，把睡眠不良当做常态，甚至在身体出现状况时也不以为然，没有规范睡眠时间和调整生活习惯。

为了在现有条件下尽可能保证健康的睡眠，可以从以下几个方面入手改善。一是要创造适宜的环境温度，因为环境温度可以改变人类的睡眠结构，有利于让人们享受一个优质的睡眠，一般推荐的环境温度为21℃~25℃。二是要创造无光照的条件，因为夜间睡眠时的光照会使人的心率显著增加，导致身体无法得到有效的休息。三是要放下电子产品，电子产品发出的短波光会对人体内正常的生物节律产生影响，从而引发入睡困难、睡意降低、生物时相后移、褪黑素分泌降低等睡眠问题。四是适量的运动，运动不但可以保持健康的体魄，并且运动后主客观睡眠质量都会有一定改善。五是进食一些有利睡眠的食物，如睡前的一杯牛奶。六是保持良好的心态，睡前愉快的心情，更利于入睡，使睡眠质量能够得到保障。七是及时寻求专业医生的帮助，如确实遇到睡眠障碍时，一定要正确对待，及时到正规的医疗机构就诊，并在专业医生的指导下治疗。

拥有健康的睡眠才能拥有健康的心身，愿在全社会的呼吁和关注下，每位上班族都可以树立科学的睡眠观念，以健康的心身去追求自己的梦想。